全面了解登山，给秋季运动一个诗情体验

爬山是一项很好的运动，既能够锻炼身体，还能够陶冶情操，不要忘了秋季的大山处处充溢的都是画一般的意境，进入大山，在花草树木里边沐浴着精气和香气，洗净城市的尘嚣，心旷神怡。

秋季爬山还有很多优点，今日来了解下爬山的那些注意事项，让你爱上大山，爱上这项运动。

1.膂力

秋季爬山自身就是一项十分耗费膂力的工作，所以爬山必定要有满足的膂力。尽管经常爬山，能够增强肌肉力气、关节的柔韧性和身体和谐能力。还有跟着肢体运动，全身养分物质和氧气的耗费量加大，推陈出新加速，对心肺功会有十分独特的强化效果。

可是爬山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体耗费比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较枯燥，昼夜温差比较大，因此在进行爬山运动时，更要注意身体的养分状况，进行合理的养分素弥补。

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引荐：这是一款乳清蛋白棒，能够快速康复体能，弥补人体所需蛋白，糖蛋白组合能够提高运动耐力，减少运动中的肌肉损害，携带方便，食用简略，弥补能量及时，大可放心到山底，领会一览众山小。

2.地势

爬山前必定要调查好、侦察好地势、地貌，了解山地的结构和高度，探明险峻地段、山岩和草木丛生区域。如果在山地搀杂沙土、碎石、浮石和成长灌木等野藤植物，攀顿时不可乱抓不牢固的草根或树枝，攀爬如不小心跌倒，宜面向草坡趴下作自我维护。方案好爬山道路，防止盲目在山中乱撞。

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引荐：爬山时带手套能够维护你珍贵的手不被刺伤，爬山时能够给手安全感。当然也会有必定的保暖效果，究竟秋季气温比较低。这款手套还有触屏感应，手机、电脑都能运用，免除摘手套的费事。

3.上下山

登向山坡时，上体前上倾，折腰屈腹，稳步踏地行进。攀越岩石区要踏稳平坦的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀爬向上攀进的组合动作。下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而保险。

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引荐：上下山时对肌肉、关节、韧带都有很高的要求，尤其是肌肉，在爬山时必定要学会充分运用肌肉的效果。常备康比特增肌粉，增强肌肉，缓解高强运动损害，可有用坚持机体的正常运转，

4.爬山前预备

爬山千万不要太早，因为气候太冷，爬山简单出汗，越爬越高，冷风一吹十分简单伤风。爬山前需求热身预备，千万不能够立刻加大运动量，必定要学会按部就班，依照必定的呼吸频率逐步加大强度。热身的运动要点应该在腰部、膝部、裸部。

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引荐：爬山前预备一款康比特的健身饮，能够坚持人体体液平衡，快速康复膂力。关于运动的能量弥补来说，液体的弥补相对吸收比较快，汗液带走的水分、钾、钠以及电解质都能够短时间的弥补上。

5.防寒

秋季气候凉快，爬山尽管会呈现很多汗液，可是山上冷风一吹，十分简单伤风。爬山前必定要得到牢靠的气候预报，对山上的气候要好好了解一番。遇到雷雨气候千万不要到山顶或许大树下避雨，最好在窟窿中避雨。在歇息的时候不要随意坐在湿润的当地和风口，出汗后松松衣领即可，千万不要脱衣摘帽。

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引荐：野外爬山服也就是冲锋衣既要舒适，防风防雨，还应该耐磨，更首要的是秋季爬山要注意防寒，尤其是袖口和衣领的规划，里层越贴身保暖效果越好。这款冲锋衣就是你最理想的爬山服。

6.带手杖

在爬山过程中运用手杖是十分有利的。运用手杖上山、下山能够在很大程度上节约膂力，减轻膝关节和髋关节的担负，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感。其次，运用手杖能够添加行走的稳定性，正常行走时双下肢支撑身体，运用手杖则变为三点或许四点支撑，能够有用防止跌倒。

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引荐：这款爬山杖，十分轻盈，能够在爬山过程中给你满足的省力，可是杖身十分的强韧，杖尖也十分锋利，在爬山过程中能够供给满足的支撑维护。“一杖千里”的体会他陪你拉开序幕。