熬夜老十岁？您是少了这些食补

工作忙、应酬多、通宵玩乐，不知不觉间我们的睡眠就欠下了债。经常熬夜的人皮肤会变差，黑眼圈加重，还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。那么哪些食物可以调理熬夜后遗症呢?不妨试试以下几种食物，效果非常好哦。

一、蜂蜜 推荐指数★★★★

熬夜对肝脏的损害非常大。蜂蜜有助疏肝益气，排毒润肠。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

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小贴士：开始工作前和结束工作，进入休息状态前，喝一杯蜂蜜水都是不错的哦。

二、绿茶 推荐指数★★★

绿茶中含有丰富的茶多酚可以提神，而且帮助清除人体内的垃圾；绿茶它有抗氧化的成分，它还可以抑制疾病，可以有效的预防心脑血管的疾病；对抗癌有一定的预防作用。

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小贴士：长期有胃病的，建议可以用枸杞菊花茶代替，虽然提神功效没有绿茶好，但是保健作用却是不错的。

三、黑芝麻 推荐指数★★★

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效。是夜间不错的营养品。

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小贴士：黑芝麻可以泡水或者干吃，一次10~15克可以了，黑芝麻吃过多会使内分泌紊乱，引发头皮油腻，导致毛皮枯萎、脱落。食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。

四、银耳 推荐指数★★★☆

银耳银耳汤中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；

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小贴士：银耳不适合外感风寒者，因为银耳能清肺热。银耳汤也不适应人们睡前食用，以免血粘度增高。对于出血症、糖尿病患者也应慎用。

五、桃胶 推荐指数★★★☆

桃胶的主要组成为半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸等。性味甘苦，平，无毒，入大肠、膀胱经。桃胶具有清热、止渴、止痛镇痛、养颜、抗衰老的功效。是对熬夜舒缓压力不错的养生食品。

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小贴士：桃胶可以搭配雪燕、银耳、皂角米或者薏米红豆等，建议一次一小碗可以了哦，吃太多肠胃不好消化。

六、皂角米 推荐指数★★★★

皂角米富含丰富的胶原蛋白，具有养心通脉、清肝明目、美容养颜等功效。是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。熬夜滋补不错的选择哦。

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小贴士：雪莲子搭配百合、莲子等都是不错的夜间滋补品，建议夜间食用少放些糖哦。

夜间注意饮食。油腻是敌人，清淡是朋友。选择一些清淡的并且容易消化的食物，如果有条件，喝一些粥品也是非常不错的，一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油腻等食物，不利于身体健康。可以喝点酸奶和多吃一些新鲜水果，苹果、香蕉、雪梨等。 

以上的推荐男女老少适宜，常熬夜人群可以经常食用哦。为了熬夜后健康着想，大家平常一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。