定好训练思路，快乐越野

关于越野跑，每个人都有着想要的练习意图，有人只想玩赛体验，有人则想要打破自我，去感触身体的极限，可是不管出于哪种意图，为了实现它们，你都必须支付汗水与时间去进行练习，去练习。下面就来说一下越野跑的练习思路。

拟定长时间方案

人类的身体机能，是无法确保全年都坚持在一个最好的状况，并不是人人都能通过吃苦练习，都能达到自己的方针。如果低于自己的预期，心情很简单会低迷。

仅仅靠盲意图跑，肯定是无法有用的，希望我们依据方针赛事来进行阶段性的练习。在年末的时分，思考下明年一年的方案，来全体组织练习，依据往年本身实力发挥的走势，来组合练习内容，才有可能在竞赛的时分彻底发挥出自己的实力。

越野跑者往往喜欢跑百公里、百英里的赛事，在这历经白天黑夜的跑步过程中，能与本身对话，与天地山峦对话。为此，常常会挑选高负荷练习，而此类练习往往积压疲惫，身体得不到缓解反而更简单招来伤病无妨学学专业级选手的战略，以正式竞赛为中心，寻觅出本身状况的走势，不断重新组合自己的练习菜单。

分阶段年度练习

一年四季，是大地天然的替换节奏，人的身体也有自己的一套替换节奏。依照本身情况，把一整年分红以下4个练习期间，每个期间的练习强度和练习量都依照方针竞赛的日期再进行规划。举比如吧，某跑者计划以8月份的某场越野赛和10月份的耐力赛为方针。

运动开始期：或许冬天你一直在疗养身心，而4月份组织了一场竞赛，则能够在1-3月渐渐添加练习量。不必刻意去跑越野，路跑练习相同有用。这期间是为进入真实的“练习期”而热身的，重视在根本耐力和肌肉力气等方面，为高阶练习储藏根底。如果个人还有跑姿等问题的话，也能够趁这个期间寻求解决方法。

竞赛预热期：这是检验第一期效果的一段时间，无妨参加场越野赛。竞赛的定性，只是用以预热，并不是方针赛事，不用去介意成果。留意不要堆集疲惫，赛后能够下降练习量。

练习期：真实的高强度练习期，这时需求堆积些练习的“量”，而且还要重视“质”。可是，要留意按部就班，不突然添加距离，不刻意进步速度，避免伤痛上身。这段时间是需求投入很多越野跑实战练习的过程。

竞赛期：来到方针竞赛阶段，首先要考虑的，并不是练习，而应该想办法去除前一个练习期堆集的疲惫，调整状况迎接竞赛。

以上实例就是“分阶段年度练习”的根本思路，有了一个比较完善的练习思路，我们接下来要做的就是选好自己的越野跑配备，让自己全体状况更上一层楼。

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越野跑步和在平常公路上跑步略不同，因为越野道路充满了复杂性，所以让野跑安全添加了更多的不确定性，挑选一款好的越野跑鞋需具有强壮的安全性，还有防滑性和减震性。

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越野跑也是跑步，所以在进入越野练习前，最好有必定的路跑练习思路，不要牵强自己拼命练习，坚持着对这项运动的热心，高兴的去享用练习与竞赛的过程，才是我们应该关注的。