为什么建议每天都练习1小时瑜伽？

弓式这个体式主要是会让身体的胳膊和双腿之间形成一个力的对抗，这样的拉伸对缓解背部、双腿、胳膊上的肌肉紧张是很有帮助的，侧躺在地面上，一只胳膊去抓翘起的脚，另一条腿要在空中伸直，同边的胳膊则要抓着这条腿的小腿，头部要尽量向后仰去，胸部要听出去。

手臂倒立能够让我们核心力量不断增加，也能够改善背部显得弯腰驼背的姿态，背对墙壁站好，身体前屈做好下犬式，要注意控制身体和墙壁的距离，双脚踩着墙壁逐渐向上抬，直到与身体保持垂直，然后让双腿前后大幅度打开，做一字马的体式。

无法让自己的一字马做的很到位？那就试试这个倒立一字马吧，它能够利用墙壁来纠正自己在做一字马的时候双腿不够笔直的状态，来和小编一起来学习一下这个体式吧。

手倒立一字马体式详解：

1、面向前臂做手倒立体式，双腿靠着墙壁。

2、双腿逐渐打开。

3、可以让一只胳膊离开地面，保持背部挺直。

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扭转触膝体式能够让身体拉伸到位，也能够让髋关节完全打开，腰腹的赘肉也会变少，帮助我们拥有魔鬼般的身材，双腿打开坐在地面上，然后左腿屈膝，让脚踩在地面上，身体偏向一侧，做侧伸展运动。

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创意无疑是在给运动鞋加上很多的分数呢，这样的一款很有创意的运动鞋不管是在什么时候穿起来都是很合适的，而且显得品位不俗，穿出去跑步的时候也会觉得很合适呢，脚感也是很不错的呢。

面对墙壁的话，总会忍不住让自己的双腿挂在墙壁上，这样在单腿站立前屈体式在墙壁前做的话，能够更加容易完成，可以双腿靠墙做下犬式，让臀部以下都挨紧墙壁，然后抬起一条腿，同样贴紧在墙壁上。

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鱼式这样的体式能够让我们的背部变得更加灵活，放松脊柱神经，肩膀也会放松下来，胸部不断扩展，增强肺部的呼吸功能，双手放在腰间，肘部点地，双脚点地，头部扬起，头顶也贴住地面，撑起身体，让自己身体组成一个“S”型。

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乌鸦式的变式体式能够锻炼我们的腹部核心力量，这样的话能够让身体增加力量，对消除身体上多余的赘肉能够起到一定的效果，另外，双腿的打开动作也能让身体关节放轻松，减轻身体压力。双手撑在地面上，一只脚放在胳膊上，头部要略低，让身体前倾。

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桥式就是将身体变成一座桥的动作，他和鱼式一样，都能够让双肩变得放松下来，背部肌肉的堆积，也会将肥肉都给挤掉，变得更加纤细。跪在地面上后，身体要自然的后仰，直到头部放在脚上，双手抓住脚指头，可以抬起一条腿。

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虽然很多事情不是说你在默默付出，最终都会收获到一个特别棒的结局，但是对练习瑜伽来说，这个确实一定的，只要你能坚持每天留出一个小时的时间给瑜伽，让瑜伽成为你每天的必备课程，最终总会有一个特别棒的收获的。