为啥女人生完娃就成黄脸婆？原因很简单

很多妈妈都抱怨说，自从生了娃后，这气色一天不如一天。没生孩子前整个人水嫩水嫩的；生了孩子后皮肤就像一块橘子皮，尤其是肚皮，简直是惨不忍睹。真的是名副其实的“黄脸婆”！

其实你知道吗？女人之所以生完娃后气色发黄，都因为妈妈产后没有重视一件事——补血！

孕中晚期胎儿铁储备需要增多，产程中血液流失，产后抚养哺乳任务重而食欲不振等，均会使铁的储备大大消耗，使新妈咪成为缺铁性贫血的高危人群。产后补血是极为重要又容易被忽视的问题。

孕中晚期胎儿铁储备需要增多，产程中血液流失，产后抚养哺乳任务重而食欲不振等，均会使铁的储备大大消耗，使新妈咪成为缺铁性贫血的高危人群。产后补血是极为重要又容易被忽视的问题。

【 30%孕妈咪存在缺铁性贫血，产后补血很关键 】

怀孕至28周～32周，孕妈咪血浆容积增加达峰值，最大增加量为50％，红细胞和血红蛋白的量也增加，至分娩时达最大值，增加量约20％。2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，孕期缺铁性贫血仍然是我国孕妈咪的常见病和多发病，发生率约30％。

》》产后妈咪身体虚弱，需要营养补充。妈妈在日常饮食的基础上，每天2杯妈妈奶粉，为自己的恢复提供充足营养。

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孕期还需为胎宝贝储备铁以满足产后1～4月龄婴儿生长发育对铁的需要。

因此，孕中晚期，特别是产后应关注改善铁的营养状况，建议多摄入含铁丰富的动物性食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。孕妈咪血红蛋白低于100克/升时，应在医生指导下补充小剂量的铁剂（每天10～20毫克）。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜（如青椒）、水果（如橙子、猕猴桃、枣），或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

》》妈妈在饮食的过程中不仅要注意营养，还应注意饮食卫生。给自己准备一款温和的洗手皂，饭前便后勤洗手，避免病从口入。

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【 产后补血避开这些误区 】

误区1 通过植物性食物补血才健康

一些新妈咪，产后急于恢复身材，又担心贫血，认为通过多吃含铁多的蔬菜水果也一样能达到补血的目的，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

》》妈妈产后除了需要丰富的营养外，还需要更好的休息，准备好安全温和的洗衣液，洗衣服洗尿布这样的家务就由老公去做吧！

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误区2 蔬菜水果无益补铁

许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁有好处。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，利于吸收。

误区3 咖啡与茶新妈咪多喝无妨

对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。

》》妈妈产后不仅要多补充水分，还应给自己使用安全温和的洗护用品。

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误区4 贫血好转即停服铁剂

看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法，这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂3～6个月，以补充体内的储存铁。

误区5 蛋、奶对贫血者多补有益

牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。因此，依赖它们来补充铁质并不可取。

》》妈妈产后为了更好的恢复身体，还可以使用收腹带，帮助排除恶露，快速恢复身材。

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误区6 补血保健品代替贫血治疗

治疗时必须明确缺铁性贫血，市售的各种补血保健品，虽含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规治疗补铁。

》》如果产后妈妈因失血过多而导致贫血的话，在选择补血产品上最好咨询医生。妈妈去医院咨询医生的时候，除了携带好必备物品外，还应携带一包净柔巾，方便擦拭使用。

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【 产后补血6个注意事项 】

口服铁剂以乳酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁（亚铁）的形式吸收，而以三价铁（正铁）的形式起作用。

贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒；也绝不能一次补充大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、休克等，严重者可致昏迷、惊厥等。

》》产后妈妈不仅要照顾好自己，还要照顾好宝宝，给宝宝准备一个舒适的抱被，让宝宝更有安全感。

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应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收利用。

含钙类食品（如豆腐）和高磷酸盐食品（如牛奶）等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。

口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。

加强饮食护理，正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯。

》》产后妈妈不仅要注意饮食，还应注意休息，为了妈妈能够更方便照顾宝宝也不耽误自己休息，妈妈可以给宝宝准备一个多功能床中床。

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》 文/李惠子（解放军第二炮兵总医院营养科主治医师、营养学博士）

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