室内运动之王，你知道怎么选择吗？

划船是一件非常有锻炼意义的运动，在划船的过程中每一个屈伸的划臂动作，都能使大约90%的伸肌得到锻炼，而伸肌在平时几乎是不参与任何运动的，因此锻炼受益无穷。而且划船对于背部的肌肉的锻炼效果也很明显，不仅可以提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

一、什么是划船机

我们平时很少有机会去划船，所以后来出现了专门的家用划船器，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。第一台单缸液压划船器于1968年在芬兰被发明出来，成为真正意义上的家用划船器。

而后1975年芬兰发明全球第一台带电子表功能的划船器，从而将电子表安装在划船器上，到1985年全球第一心率训练划船器被芬兰发明出来，将心率监测安装在划船器，监控心率合理的控制自己的运动强度，为全世界以后发展健身器材指明了方向。

二、划船机的优势

在室内进行有氧运动，只有跑步和单车可以选择，跑步只能让部分下肢得到训练，同时对关节产生一定的冲击力；动感单车则占地面积大，同时动作也比较单一，所以比起后起之秀的划船机，还是要欠缺很多的。划船机拥有众多优点，完全可以被称为“室内运动之王”。

1、锻炼全身肌肉

划船是一项全身性多肌群参与的运动，而且对肌肉的刺激度较低，能够让腿臀、腰腹、后背及手臂依次发力，相对于步机、动感单车等器械来说，它的锻炼部位更多，而且对身体肌肉的耐力、控制、协调性都有一定要求，可有效提高心肺功能。

2、保护膝盖不受损伤

在划船的过程中，因为它采用的是坐姿训练，不必过度担心体重对膝盖的压力和冲击，所以相对于跑步机、椭圆机等站立使用的器械来说，划船机可以更好地保护膝盖。不会在担心跑步太久膝盖痛了。

3、帮助减脂塑形

喜欢健身塑性的朋友都知道，像跑步机、椭圆机、动感单车这些都属于有氧器械，可用来减脂，但无法塑形；而哑铃、杠铃、综合性健身器械被应用在力量训练中，可达到增肌、塑形的效果，但是对于减脂的效果不明显。而划船机既可以在低强度下达到有氧减脂的效果，又能通过调大阻力进行力量训练，达到增肌和塑形的目的。

4、锻炼动作更容易掌握

实际上我们平时锻炼如果不注意细节，是很容易受伤的，像错误的跑步方式就会出现膝盖受伤的情况。而划船机的动作掌握起来相对比较容易，既能保证锻炼的安全性，又可以降低受伤的风险。当然在使用前还是要好好学习标准动作，这样可以将风险降到最低。

三、划船机的分类

划船机的分类主要是根据它的阻力类型进行分类，比较常见的分为四类：水阻划船机、风阻划船机、磁阻划船机以及液压划船机，分别来看一看它们各自的优缺点。

1、水阻划船机

水阻划船机主要是通过将可旋转的叶片放在水箱中，用水来产生阻力，从而达到锻炼的效果。调节阻力是根据水量的大小来调节，最接近真实的划船感受，体验更加真实。而且在使用中能发出真实悦耳的水流声，不过这种水阻划船机的价格相对较高。

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2、风阻划船机

风阻划船机是利用带叶片的飞轮转动从而产生阻力，可以通过调节风量的大小来调节阻力。它的阻力调节范围大，而且所产生的阻力比较高，其中有一部分是动态风阻，主要适用于专业的划船训练使用。不过这种划船机在使用中会发出较大的噪音，显得很刺耳。

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这款奥玛仕风阻划船机拥有8档手控阻力调节，可以自行调节运动强度，用过橙色烤漆上新，只为更高的品质。每划一次，全身的肌肉都会完成一次收缩与伸展，从而达到全身健身的效果。

3、磁阻划船机

磁阻划船机利用金属飞轮和磁铁产生阻力，通过调整二者之间的距离来调节阻力的大小。在使用过程中可以设置不同的阻力，但是给人的阻力感觉很生硬，不够自然，因此体验上不是很理想，单档位阻力几乎没有什么变化，不过它在使用中不会发出声音来。

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这款磁阻划船机采用铝合金滑轨，通过工字型固定，能够有效降低摩擦力，在移动的时候更加顺畅，使用寿命更久。而且它采用工学扇形坐垫，更加透气舒适，能够帮助强化运动健身强度。

4、液压划船机

液压划船机是利用液压杆来产生阻力，可以调节两个摇杆的阻力，方便进行运动锻炼。而液压划船机的拟真度在所有类型当中是最低的，而且会存在漏油的问题，它的优点是占地和噪音相对较小。

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这款液压划船器拥有12级阻力调节，能够让使用者根据自己的需要来调节运动强度，从而满足不同的运动需求。它还采用优质钢材制作，并且进行了加厚和加粗处理，从而让器材变得更加结实耐用。

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这款液压划船机采用优质的钢材作为中心滑道，并且在内层采用喷砂氧化处理，具有很好的防腐效果。而且它通过360°实现曲柄折叠，可以有效节省居家空间，在家使用更加方便。

其实划船机很适合一些平时不太喜欢活动的人群，能以较低的心跳率以及较高的摄氧量产生较高的能量消耗，并能促进体适能，运用全身的肌肉达到塑身的效果。欢迎来到划船的世界，