想要宝宝拥有大长腿，从孕期开始做起！

现在这个看脸的年代，不只要脸长得美，身段也不能差，否则美观的外表也要打折。韩剧里英俊欧巴美丽欧尼们除了美观的脸，还标配一双大长腿，真是仰慕死人！这辈子不能具有一个这样的老公，能有个这样的儿子/女儿也不错啊！所以小编我可是做了一番的功课，废话不多说，一同学起来！

【含钙食物】

钙质是宝宝骨骼成长发育最为重要的有必要元素之一。胎宝宝的骨骼成长需求很多的钙质，因此孕妈妈需求弥补足够的钙质。那么孕期不同时段怎样补钙呢？

｜孕早期

一般摄入800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官开始发育形成期，孕妈咪钙的需求量与一般成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或许酸奶，就能够供给250毫克钙，再加上其它食物中供给的钙以及多晒太阳，一般能够满意机体的每天钙的需求。无需额定弥补钙剂。

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▲孕妈妈到了孕中期会呈现一系列脚肿、腰痛的现象，睡觉质量也随之下降，轻浮面料，舒适睡觉，拆洗便利，选用左边凹槽规划，引导孕妈妈科学睡姿，能有用缓解孕妈妈孕期不良反应。

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｜孕中期

添加摄入1000毫克/天

胎宝宝快速成长期，摄入量添加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，关于不习惯喝奶的孕妈咪，每天能够弥补500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮，腐竹，黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰厚的食物，一般可到达。同=同时进行一些户外运动，享用日光浴，促进身体对钙的吸收。

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｜孕晚期

1、进一步增多 1200毫克/天

跟着胎宝宝的继续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，弥补500毫克钙片，再吃一些含钙丰厚的食物，才干到达需求的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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▲孕妈妈一定要挑选质地柔软的鞋子，这样走路也不会觉得很累很难过，并且这款鞋子归于皮质面料很百搭的一款鞋子，上面的蝴蝶结规划也是显得很心爱呢！

2、维生素D

孕妈妈们若是希望宝宝关于钙质的吸收能够更全面更足够的话，那就需求维生素D的协助啦！

深海鱼，虾皮，蛋黄，坚果，鱼肝油，动物肝脏，蘑菇等，都含有较多的维生素D，孕妈妈们能够多吃些，不过最主要的仍是得多晒晒太阳啦！

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3、维生素K

维生素K尽管不直接参与骨骼的构成，可是它能够促进钙在骨骼中的沉积，有利于骨骼的发育。

每100g绿叶蔬菜能够供给50~800μg的维生素K，显然是最好的食物来历。少数维生素K（1~50μg/100g)也存在于牛奶、奶制品（如奶油、黄油等）、肉类、蛋类、谷类、生果和其他蔬菜中。坚果、肝脏和谷类食物等维生素K含量丰厚，孕妈妈，多吃点。

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