痛快虐腹，久坐一族做回小腰精

久坐办公室最容易堆积的就是腹部脂肪，所以上班久坐一族在日常健身时要格外加强腹部运动，趁着现在新陈代谢快，赶紧虐腹，否则随着年龄的增长，脾气不长肚子倒是长得飞快。

今天，小编就来说说上班族如何利用空闲时间进行腹部健身。

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降低体脂率

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，上班族们由于久坐积累大量脂肪，所以，在虐腹的同时通过其他运动降低体脂率非常必要。

降低体脂率的主要途径是通过慢跑。慢跑过程中，全身脂肪都在燃烧，长期坚持慢跑，除了能够降低体脂率，还能改善健康状况。白天忙于工作的上班族们可以利用晚上时间在家运动。

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徒手腹部专项训练

在降低体脂率的同时，我们还需要进行专项训练以塑造局部肌肉。简单的腹部专项训练无需借用器材，徒手即可练习，时间也非常自由。

简单的徒手腹部专项训练主要包括仰卧起坐、卷腹、屈膝收腹、平板支撑等。练习者可以通过借助keep等健身软件，指定健身计划，每天完成足量内容。

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进阶器材腹肌训练

进阶腹部专项训练需要借助一些健身器材，器材与徒手练习的区别在于前者能够保证你的动作规范，并增强健腹训练强度。

腹部训练器材通常有健腹器、腹肌板、瑜伽球、俯卧撑支架等，你可以根据自己的需要选择合适的健身器材。运动时最好挑选空腹的时候，不要在饱腹情况下做腹部运动。

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