这才是孕期补钙的最佳时期，孕妈别补晚了

钙是牙齿和人体骨骼构成的主要成分，身体缺少钙质就会引起牙齿松动、小腿抽筋等问题。生活中的很多食物都含有钙质，能够满足人们对钙的基本需求，但是凡事也有例外，就比如说在怀孕之后，不少准妈妈的身体都会出现钙质不足的问题。这是因为胎儿的骨骼形成、发育需要大量的钙质参与，孕妈们如果还按照怀孕之前的饮食习惯来补充营养，就会导致身体的钙质严重缺乏。

不少准妈妈选择每天吃钙片来解决钙质缺乏的问题，但是很多时候她们还是会因为缺钙而出现不良反应，所以就非常的疑惑，为什么吃了那么多的钙片，身体还会缺钙呢？其实很多孕妈在补钙上都陷入了一个误区，那就是缺了钙就要补钙，完全忽略了吸收的问题。对于补钙，这3个问题一定要注意。

一．如何补充钙质

孕期补钙最常用的一种方式就是吃钙片，这种方式因为简单方便而受到孕妈们的喜爱，但是钙片要补，帮助钙质吸收的物质也需要补，不然就等于是白吃。都能够帮助人体吸收钙质的物质很多，但是最主要的就是磷和维生素D这两种物质。磷和维生素D虽然都可以补充钙质，但是作用点却不一样。

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磷可以改进肠道内钙磷的比值，促进钙的沉淀、吸收，但过多的磷反而对钙的吸收会起到阻碍作用。维生素D可以维持身体的钙磷平衡，帮助身体的牙齿、骨骼吸收到钙。宝妈们如果想要补充钙就需要同时补充这两项物质，不然就算补充了也会白白流失。当然，如果能够多晒太阳的话，也能促进钙的吸收，所以在孕期孕妈也要多出门走走，散散步。

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二．哪些物质会抑制钙的吸收

铁和草酸是抑制身体钙质吸收的主要物质。铁和钙会相互影响，会抑制身体对钙的吸收，但是这种物质对于胎儿的发育都很重要，所以孕妈们最好的做法就是错开时间来补充钙和铁，这样就可以避免两种物质相互作用，影响吸收。草酸同样对补钙有着很强的抑制作用，它们会和身体的钙结合，影响钙质的吸收。含有草酸的食物孕妈一定需要注意，比说菠菜、可乐等。

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除了这两种物质以外，孕妈还需要注意生活中不要吃太咸的饭菜和咖啡，因为盐和咖啡因也会影响钙质的吸收。

三．什么时候补充钙

钙质的补充虽说十分关键，但是并不是所有时间都需要补钙，一般医生们都建议在孕三月之后开始补充，因为这个时候胎儿牙齿和骨骼才开始发育，对钙的需求也开始变大。孕妈们需注意，钙质的补充不要过量，最好听从医生的建议下，这样对胎儿的发育才最好。

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参考文献：《40周孕期全程手册》，作者：许蕴华，中国协和医科大学和北京协和医院的妇产科教授，有40多年的临床经验，成功帮助妈妈们怀孕，解救过无数个病危母婴，深受国内外患者的喜欢。

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