跑鞋，真的能影响跑步成绩吗？

跑鞋作为跑者最为重要的装备（没有之一），一直以来都备受跑者的重视。因为性别、年龄、体重、速度、足弓类型、目标价位以及使用场景等诸多因素的不同，每个人挑选跑鞋时的要求也不尽相同。“适合自己”则是所有跑者选择跑鞋的基本标准，如果穿上一双不适合的跑鞋去跑步，堪称是一场灾难。

而对于想要参加马拉松比赛的跑者来说，一双适合自己，适合跑马的跑鞋更是尤为重要，毕竟它要在短则20公里，长则40多公里的持续距离中，保护你的双脚和膝盖等部位。

那么，我们该如何挑选一双适合跑马的跑鞋呢？跑鞋对于马拉松的成绩真的有很大的影响吗？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们要明确自己的这双跑鞋是用来比赛的，还是用来训练的。因为，比赛鞋和训练鞋有着很大的区别。

比赛鞋：顾名思义，主要是拿来比赛用的，主要目的是最大限度地提升速度。最大的特点是足够轻量，单只鞋子重量一般不满250g，鞋底也比较薄。适合5公里20分以内，也就是配速在4分以内的跑友。

四大跑鞋之一的圣康尼，号称跑鞋中的劳斯莱斯，这款Freedom ISO为圣康尼首款全中底采用Everun材料的跑鞋，绝对称得上是跑鞋中的缓震之王，是马拉松竞速鞋中的旗舰选择！

saucony圣康尼Freedom ISO舒适缓震男子跑步鞋

讲起亚瑟士，在专业跑鞋领域绝对无人不知的水平。Nimbus一直以来都是亚瑟士跑鞋稳定系列的旗舰款，适合足弓偏平，跑步时内翻的跑友。如果你是内翻选手，马拉松竞速，Nimbus绝对不会让你失望。

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亚瑟士KINSEI，是亚瑟士一款全控型旗舰款跑鞋，所谓全控，就是内外翻选手都可以适用，高足弓低足弓穿着都没问题的高科技跑鞋，其中底效果类似于圣康尼早些年主打的grid中低技术。

ASICS亚瑟士GEL-KINSEI 6缓冲跑步鞋运动鞋女

如果你的跑姿正确、腿部肌肉还算发达、核心力量也不错，并且想在42km的全马比赛中冲冲成绩，刷刷PB的话，可以选择使用比赛鞋。

如果你是一个初、中级跑者，单次最长跑步距离在25公里以内，或者跑姿还在调整期、跑步能力不怎么强的话，不建议你穿比赛鞋去跑马。因为这非但不能提升你的速度，海会增加你的关节和肌肉负担，容易脚痛腿痛，甚至受伤。

训练鞋：鞋底较厚，重量也较重（单只鞋子重量300～350ｇ）。比起速度来，更注重对脚的保护，在吸收着地时的冲击和稳定性这点上更好。

除了初级跑者，很多高级跑者也会选择训练鞋当成日常跑步的跑鞋，而对于体重较高的人，训练鞋更是十分适合，因为它可以在一定程度上减少跑步时身体给膝盖带来的伤害，支撑性和稳定性更强。

亚瑟士GT2000系列绝对是稳定系跑鞋中人气最高的一款，作为稳定系的次旗舰款，近十几年来GT2000的人气不仅超过了旗舰款，甚至受众面更大的缓震系跑鞋也不是其对手。准专业竞速，中档价格，舒适感。性价比，让初阶中阶的跑者蜂拥而至。

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2013年，阿迪达斯推出boost缓震技术技惊四座，猛烈冲击着四大跑鞋的地位。甚至圣康尼都在两年后推出全新Everun技术对标boost，可见这项技术对于运动鞋市场的影响。boost这种爆米花似的缓震中底，给跑者十分舒适的柔软回弹体验，深受初阶中阶跑着的喜爱。

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如果你是初、中级跑者，目标是安全完赛或者小幅度提升一下成绩，在参加25公里以内的比赛时（半马，欢乐跑等），使用训练鞋也足够了。

那么，跑鞋对于马拉松的成绩真的有影响吗？

有，但不大。

美国科罗拉多大学生物力学实验室曾做过一项对比试验，实验对象为18名5公里在20分以内（平均配速4分钟以内）的男性跑步者，其中一部分跑者的鞋子，在鞋舌上被缝进了100克的额外重量。结果显示：当跑者们在比赛中穿着轻量的竞速跑鞋时，理论上会增加1%的运动表现。

这个影响具体点来说就是:半马2:00的选手可以跑到1:58:45。当然，如果你是一个高级跑者的话，能提升这些时间还是非常重要的，毕竟高手的对决往往就在那么十几秒之间。

因此，对于大部分的初、中级跑者来说， 在选择跑鞋时应该把重点放在对脚部的保护以及对错误跑姿的纠正上。