正确的跑步技巧，让你越跑越瘦！

摘要：跑步减肥是一个不错的方法，经常跑步对身体也有很多好处，可为什么还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤肉？这理想与现实的偏差，实在是有点太大了，

跑步减肥是一个不错的方法，经常跑步对身体也有很多好处，可为什么还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤肉？这理想与现实的偏差，实在是有点太大了，你可能是因为以下这些原因造成的！

原因1：吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号，反而吃的更多；跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡，如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，所以建议你如果要进食，最好选在运动之前。

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原因2 ：跑得不够

如果长期坚持跑步仍看不到理想效果，可以改变一下跑步计划，每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重的。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程。

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原因3：消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP或运动手表进行追踪检测。

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原因4：跑步动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

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原因5 ：跑前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要；只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入到减肥作战中。

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