陈意涵体脂率仅10.7%，她怎做到的？

苗条虽好，可不要贪杯噢！

我们都知道

陈意涵是个运动发烧友

随便翻翻她的微博

瑜伽、单车、滑雪、攀岩、游泳

舞蹈、羽毛球、拳击

几乎无所不能

这样一个元气少女

活成了每个姑娘想活成的样子！

身高163公分的她

体重是标准的45.5公斤

体脂率竟然只有10.7%！！！

很多人也开始借题发挥

说了很多让女生降体脂的方法

但其实，女生的体脂率

是不建议低于22%的！

下面我们来分析一下

— ❶ —

为何女生减肥会遇到瓶颈？

减过肥的女生们都知道，刚开始减得挺快，后来是越减越慢，你以为这是瓶颈，其实是老天爷在保护你。

当你的体脂降低到无法完成正常的生理活动时，它就会停滞在那里，而过度节食的妹子们都知道，当自己饿得昏天黑地提不起劲来的时候，连月经都停止了，再往下，就是失去生育能力。

这是非常非常危险的。

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— ❷ —

男女生体脂的底线在哪儿？

这里说的是生理极限，也就是职业运动员：男生2~5%，女生是11%~13%，再往下就直接有生命危险。

对于只想有个好身材的普通人来说，女生需要保持在20%以上，才能维持正常的生理功能；男生在6~13%，就是非常标准了！

对女生来说，22左右就非常标准了，至于线条，完全可以交给肌肉来填充。

— ❸ —

体脂率过低的坏处

1. 营养不良：

要达到过低的体脂率，一定是要减少卡路里摄入的，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后，新陈代谢减慢，所以需要更多减少摄入才能使体脂进一步降低，而这个时候，你很难保证营养元素的摄入。

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2. 内分泌失调：

对于汉子，过低的体脂率意味着睾丸激素下降和皮质醇疯狂增加。这意味着促进肌肉合成的激素在降低，而促进肌肉分解的激素在升高，这与你努力的方向是相反的。

还有一个很悲催的现象是，低睾丸激素水平=身体脂肪的增加，处在饥饿模式的身体是宁愿分解肌肉来提供能量，也不会动用“珍贵”的脂肪的。

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更悲催的是：

睾丸激素下降，对男人来说意味着性功能和生殖能力降低。也就是说，当你准备榨干身体的能量来满足你超低体脂率的想法时，你的身体也不会让你再爽了……

对于妹子来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。

另外，也会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松了，也大大增加了骨损伤的可能。

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3. 免疫力下降：

这个应该还是蛮容易理解的。当身体发现维持你的健康已经很累的时候，干脆就会放弃这项工作……

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4. 器官收缩、功能减退，甚至死亡：

这个是体脂率过低时的最坏情况，正如我们之前所说，身体是需要脂肪，非常需要。

不过，每个人的体质是不一样的，有的人因为遗传的因素，天生就有很低的体脂率，我有个男性朋友，体脂长年6%~8%，没有节食，也都是常规的训练，本人却也很健康。

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不知道陈意涵是否是这种体质，但大家一定要记得，追求完美的身材没问题，但过低的体脂含量是没必要也是不健康的。