“左边卧”被誉为孕期的最佳睡姿

多年来，孕妈妈——“减轻孕妈妈心脏的压力，加速子宫和胎盘的血流量，确保胎儿的养分和氧气供应……”

许多孕妈遵从产检医师的主张，孕期采纳左边卧姿式睡觉。为了腹中的宝宝健康，哪怕睡得很不酣畅，也坚持着。一旦发现深夜改成了右侧睡，就会非常沮丧：怎样不小心换姿态了，不会压伤宝宝吧？！

【这2种孕妈不合适左边卧】

1.有心脏病或是缓慢心力衰竭的孕妈

大部分人心脏处在左边，左边睡会添加对心脏的压榨。如果孕妈有心脏病或是缓慢心力衰竭的问题，不利于血液回流到心脏，孕妈会出现心率和血压升高的现象，感觉这样睡会很难过，也影响胎儿的健康。心脏患者最佳睡姿应该是平躺或许右侧睡姿，孕妈不太合适平躺，能够多挑选右侧卧。

TIPS：睡觉不酣畅、睡不安稳、睡觉质量差是孕期许多准妈妈都会遇到的问题，能够给自己准备一个多功用枕，缓解睡觉时的腰部不适。

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2.天生子宫左旋的孕妈。

怀孕后，尤其是孕晚期，子宫会出现不同程度的右旋。而主张左边睡，多是出于不加重这种右旋的意图，从而减轻子宫血管的张力，确保胎盘血流量和供应胎儿的血氧量。但也有少量的孕妈子宫先天左旋，这个时分挑选左边卧位只会让子宫的负荷更严重，所以这样的孕妈最好仍是挑选右侧卧位。

TIPS：清洁的床布、被子，能让人心境更酣畅，这些小细节能协助孕期妈妈更好入眠，所以床上用品要常洗常换。

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其实对于大多数孕妈来说，也不必非常强调左边卧，只需睡得酣畅，左右侧卧都是能够的。

【只需不仰卧，左右侧卧都能够】

1、仰卧的损害

孕妈妈仰卧时，膨大的子宫压榨下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发作水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量削减，大脑缺血、缺氧。所以，孕妈妈千万不要仰卧。

2、俯卧位更不引荐

正常人也很少会选用。叫孕妈妈挺着大肚子取俯卧姿态，是既不实际，也不可能的。

3、主张左右侧改换睡

主张准妈咪们孕期左右改换着睡，老是固定一个姿态，不管对孕妈妈仍是胎儿来说，都是有影响的。

孕妈入眠时，仍是左边卧，深夜发现换成了右侧卧，不必太介意，不会伤到胎宝宝。胎儿有自我维护才能，如果妈妈的睡姿欠好，胎儿会发作信号，让妈妈醒来；孕妈睡觉自己不酣畅，也会醒来换下姿态。

TIPS：孕妈白日恰当活动有助于改进睡觉，能够跟老公一同，去给宝宝挑个安全座椅。

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【不纠结睡姿，但孕期这样睡觉问题怎么处理】

1、腿抽筋

孕妈咪在睡觉时，尽量取侧卧姿态，也能够减轻症状。

孕妈咪在夜间发作抽筋的时分，能够试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙面；也能够将脚掌向上弯，扩展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上曲折，并小心肠以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的疼痛症状。

TIPS：孕期身体答应，能够多去户外活动，有助于补钙，削减腿抽筯，能够去给宝宝买些出世后的用品哦。

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防止长期步行或站立，一般来说，站或走30分钟，主张歇息10分钟，防止过度疲惫。

歇息时，可将腿部略微举高，脚趾尽量向上扩展，能够协助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不酣畅的感觉。

此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，能够改进下肢循环；主张孕妈咪在按摩腿部之前，能够先足浴10分钟，再进行按摩。

TIPS：按摩时，能够涂点橄榄油哦，不简单伤害皮肤，还能够用于防止妊娠纹。

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2、翻身不易，添加支撑物

孕妈咪睡觉时，如果觉得腰部酸胀，主张孕妈咪能够改动躺在床上的弧度。孕妈咪能够在背面、腰部加几个大抱枕，添加腰部支撑力，减缓腰酸的情况。

此外，怀孕后期，孕妈咪的腹围显着加大，起床、翻身、下床都不简单，最好能够加强周围的支撑物，比如床头柜或大抱枕，都能辅佐孕妈咪不会由于重心不稳而动身困难。

3、呼吸不畅

怀孕后期子宫逐步增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺利，主张孕妈咪睡觉的时分，能够用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体出现L形，有点类似半靠卧的姿态，能协助孕妈咪改进呼吸不顺、胸口闷痛的情况。乃至能够连续地做深呼吸运动，促进肺底受压肺泡的扩张。

TIPS：孕妈临睡前洗个澡，能够协助入眠。

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4、尿频

怀孕后期，孕妈咪常会由于子宫压榨膀胱或妊娠晚期子宫不规律的收缩影响膀胱，而引发严重尿频。主张孕妈咪们在睡前先小解，缓解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减轻尿频的现象。

TIPS：有尿频问题的孕妈，必定要注意及时换洗内裤，削减尿路感染可能。

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5、小腿发痒

腿部发痒和孕妈咪叶酸缺乏，或缺铁性贫血有关，能够经过饮食调度，改进贫血情况，进而改进睡觉质量。

6、睡觉缺乏

由于怀孕后激素的变化，让孕妈咪在白日变得比较简单疲惫，主张孕妈咪素日中午能小睡顷刻最好，上班族孕妈咪则充分利用午休时间，削减疲惫。

TIPS：产后如果妈妈奶水缺乏，需要混合喂食，必定要给宝宝挑选一款挨近母乳成分的优质奶粉。

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