懒人的食谱，还可以减脂哦！

在学校上学的孩子，可能学校里都不能自己开火煮饭，但食堂的饭菜可能又吃不惯，那怎么办呢我们这里有简单又不用厨房烧的美食， 就算你没锅没厨房、出门买不到菜，跟着 Keep君小编 也一样能搞定减脂餐！从此命运不再掌握在食堂大厨手上。 

一、 学校周边也能买到的健康食材

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|||燕麦|||

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作为容易购买又容易烹饪的主食，当然还是要优先推荐燕麦了

从营养上来说，燕麦作为常见的粗粮，富含大量复合淀粉及膳食纤维，可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

燕麦片主要有两类，即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用，这款五谷磨房的燕麦很适合禁用电器的宿舍，而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化，需要 5-10 分钟的烹煮，适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

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||| 全麦面包 |||

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这个全麦面包很松软，而且香甜，做早餐吃还好处多多，全麦面包含 人体所需要的多种维生素、矿物质、纤维素等，在夜里休息了一夜没有吃东西后，需要好好补充一下。

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||| 乳制品 |||

乳制品中富含钙元素及优质的蛋白质，对于宿舍党来说，每天至少吃一次乳制品是非常必要的。超市中较为常见的乳制品有牛奶、酸奶和奶酪。

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牛奶和酸奶相似，但酸奶因为乳酸菌的关系，需要在较低温度下保存，宿舍党一般没有低温储藏的条件，购买后建议不要存放超过 1 天。如果需要长期储存，那么选购盒装牛奶会更合适。

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奶酪是牛奶分离乳清后浓缩的产物，单位能量密度高，但同时也含有丰富的蛋白质和钙。建议在超市选购片状奶酪或低脂片状奶酪，每次 1 片（10g）。

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用来搭配吐司面包、全麦面包等做三明治非常合适。

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||| 鸡蛋 |||

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鸡蛋富含蛋白质，营养比较高，每天一个鸡蛋是必需的。早上起来煮外水煮蛋，再加上面包，牛奶，一个早上的营养就足够了。

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||| 金枪鱼罐头 |||

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金枪鱼是在海洋深处活动的，营养价值很高，而且很多人有一种误区，认为罐头食品之所以保质期很长，是因为添加了大量的防腐剂。

其实并不是这样，罐头食品在保鲜时，往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖，在这样的环境下，不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期，所以无需担心。金枪鱼罐头打开后尽量在 1 天内吃掉，不然会有变质的风险。

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||| 坚果 |||

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坚果富含大量的优质不饱和脂肪酸、维生素E 及矿物质，作为早餐或加餐在提供营养的同时，也可以有较强的饱腹感。

坚果的大小不同，所以推荐的分量也不相同，一般以每个人手刚好能抓一把的量作为全天坚果的摄入推荐量相对合适。

新鲜蔬果

除了以上这些，新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有较大的超市或菜市场的话，建议每周采购一次。

二、学一学美味又营养的菜谱

那我们有了新鲜的，健康的食材之后，就要动手做美味来吃了。

1. 金枪鱼奶酪三明治

作为早餐的三明治，配合上牛奶，一个早上就能量满满了。

2. 果香酸奶杯

坚果类与水果相应放在一起，让你的维生素和矿物质的量足够。

3. 营养燕麦粥

大米的碳水化合物太多，热量也高，来个燕麦粥，营养又能瘦身，一举两得。

学生党们如果不想去食堂吃的话，也别在宿舍里面吃泡面之类的没营养的东西，请一定要吃好喝好哦，这样你一天的精力才旺盛，学习超给力。