知识｜别让跑步变成伤害

因为对场地、器械等外部的条件没有特殊要求，跑步成了很多上班族最常采用的锻炼方式，但这并不代表跑步是一项很随意的锻炼方式。但小编经常会听到一些类似于“跑步之后腿没细反而越来越粗了”，“晚上跑个步风寒感冒了”等这样的报怨。事实上，跑步也有很多需要了解的注意事项，越跑腿越粗或许就是因为你没有做好这几点。

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|||放慢跑步速度|||

短距离快跑时，无氧运动导致直径粗、反应快的快肌纤维收缩占据主导；而长距离慢跑是有氧运动，纤维较细、反应较慢的慢肌纤维收缩做功更多。这也是田径比赛的短跑运动员下肢肌肉较为发达，长跑运动员的下肢反而显得比较纤细的原因之一。所以要想跑步不致腿粗，首先得让跑速降下来，进行有效的长距离慢跑。

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|||保持正确姿势|||

有研究表明，不同的着地方式对下肢的肌肉刺激各不相同。前脚掌着地更多刺激小腿肌肉，使其产生强烈的收缩，缓冲地面给予小腿的反作用力；后脚掌着地则刺激大腿的肌肉，长此以往免不了腿更粗壮。所以最好是采取小步幅、全脚掌着地的方式，同时注意保持膝关节的微屈。

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|||简单有效的放松|||

简单有效的放松对瘦腿具有重要作用，跑步后记得做些肌肉的牵拉活动，让腿部肌肉从紧绷的状态放松下来，保证肌肉的弹性。

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|||做好保暖护具措施|||

跑步是一项出汗较多的运动，如果没有一件防风的外套，在贴身衣物被汗水侵湿后遇风时，就特别容易着凉感冒。而且秋冬季节温度会逐渐降低，千万不要因为跑步受风寒而使身体收到损害，这可要比把腿跑粗更严重。

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除了保暖，防护也很重要。护具是针对重点部位加强防护的重要配备。挑战自己平时跑步量，参加竞赛等都是导致受伤的诱因，在这种情况下，我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外，如果本身就已经有旧伤，或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状，则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护，这样可以明显减轻局部不适感。

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四面均采用速干面料，可以快速排汗和吸湿，透气性非常好，可以时刻保持干爽。外表设计美观简约，适合各种户外玩家。EXO压缩科技，使得它拥有超强的耐久性，性价比更高。另外，护腿采用梯度压缩，减少了跑步时小腿肌肉的颤动。前后反光设计，夜间安全酷炫。

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别让锻炼变成伤害，虽然跑步看起来很简单，但一定要认真对待。准备一套属于自己跑步装备，注重保暖和防护，让跑步更安全。