装备升级论|初学游泳，必备三个基本步骤

游泳慢慢地已经成为每个运动爱好者最爱的运动之一，因为适当的游泳不仅能够身心愉悦，塑造体型，而且还能增强心血管系统的机能，增强体质，提高人体协调性。但是很多人学游泳全靠感觉，却忽视学习游泳的基本步骤，这样不利于后面的学习，下面小编总结了学习游泳的三个基本步骤，看看吧。

熟悉水性

人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

憋气吐气：一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

漂浮是学游泳重要的基础，漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂，面朝下、背朝天。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏经验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌。

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

团身漂浮：浅水区，首先吸一口气憋住，然后放松头入水，把脚离开泳池底部，双手抱膝，同时尽量把头靠得离膝盖比较近，完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。

水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人会没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。练习站立是为了提高在水中的安全感。

滑行练习

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

学好这三个基本步骤以后，适应水中平衡就会顺其自然了，然后就可以开始后面的练习，比如蛙泳蹬夹腿动作。不过想要成为水中矫健的泳者，装备的选择和基本练习一样也很重要，十分影响着游泳体验。首先就是泳衣，泳衣的舒适度和贴合度很关键。

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泳镜在游泳中充当着十分重要的角色，保护眼睛，防止水渗入眼镜，减少眼睛疲劳，让佩带者更容易看清水中东西，有更清晰的视野，从而有更享受的游泳。

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独特的镜片带来更大水下视野，高清防雾镜片带来清晰水下视野，镜片有效减少水下阻力，让你在水中所向睥睨。可替换式鼻桥，适合多种人群，更便携。

为了解决泳镜出现雾块问题，我们就需要用到泳镜防雾剂，来让泳镜保持持久透亮，从而让我们在水中有更好的视野，防雾剂也是泳者们必不可少的装备之一哦。

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改变表面张力，更加有效的防雾。脂肪酸非离子表面活性剂，一直是疏水基的主原料，降低水的表面张力，使水分子间的作用力减弱而摊开一个均匀的液膜，从而起到防雾作用。

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学好基本步骤，拥有一个不错的开端，我相信后面的学习你一定会很顺利，并且最终会成为和鱼儿一样灵活的泳者，在水下所向睥睨。