练巧克力炫腹，完败詹姆斯！

篮球迷们在夏天会变得非常兴奋，因为NBA巨星们会在这个季节造访中国，九月初，骑士巨头詹皇来到了中国香港，并上演一出肌肉show，引起了大量女粉的狂热尖叫，让众多男粉眼红。

但眼红并没什么用，而是需要用行动来练出“巧克力”，那是一种腹部成六块或者八块的坚实腹肌，一格一格的看起来像是巧克力，以此打败詹姆斯的个人肌肉秀。

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长跑减脂训练

有的人很疑惑，自己狂虐腹肌的时间也很多，但是为什么显示不出来呢？其实长久的锻炼肯定是有效果的，只不过是一层厚厚的脂肪把腹部包裹住了。

因此所练的腹肌当然看不出来了，要想展现完美的“巧克力”，这时候需要做的就是让这些脂肪滚蛋。一般来说减脂最好的方法就是进行大量的有氧运动，长跑便是不错的选择。

运动手臂包

但是长跑最重要的便是持续性，稳定的心率能为身体持久的输送氧气，注重自己的呼吸就能很好的调节心跳，让步伐迈得更远。

户外跑步手环

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徒手力量训练

有的人才开始锻炼，他们没有足够的肌肉力量，不足以进行高强度训练，可以先做一些徒手运动增加力量为“巧克力”的成形铺路，日后再循序渐进。

在大多数腹部肌肉训练中，仰卧起坐是最有效的方法。其过程中需注意的是向前卷缩时吸气，腹肌尽量收缩，腰部要下贴地面，幅度在30度以内，回落时再进行呼气。

多功能仰卧起坐板

除了仰卧起坐外还可以垂直收腹，通过下半身为腹部提供重量，向上收缩时吸气，双腿尽量抬平，向下放松时呼气，注意得把身体完全伸展开。

健腹悬挂带

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器械增肌训练

有的人已经呈现腹肌了，这时候便能使用一些器械加强锻炼进行塑形，不要以为有了腹肌就可以放松警惕，松懈的后果便是“九九归一”，巧克力腹肌才是真正的目标！

拥有力量的健身者可以尝试一下健腹轮，使用时双脚站立，两手握住把手在用力蹬地，注意手臂与腰腹同时用力，速度一定不能过快，然后再拉回原处，反复成组练习。

自动回弹健腹轮

在高强度的锻炼后会不可避免的造成肌肉疲倦，过度者甚至形成酸痛感，强行运动则会对腹部组织造成无法挽回的损伤，这时需要停止一段时间进入恢复期。

腹肌训练腰带