运动防护之神，健康运动先从挑对护具开始

运动是为了更加的健康，所以在运动中，为了减少和避免因运动而引起的损伤，运动生物力学专家根据各个运动项目的特点和需要制造了各种运动护具来保护运动者。喜欢各类体育运动比赛的朋友只要细心留意，就不难发现运动员会佩戴各种各样的护具。

但其实运动护具并不只是为了运动员参加竞赛需要而设计的，即使是体育爱好者在业余时间从事体育运动时，也要正确的使用护具，以达到避免和减少运动损伤发生的作用，所以了解和懂得运动护具的作用并正确地选择使用是非常重要的，小编下面就为运动爱好者们介绍一下运动护具的作用与挑选方法。

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运动护具的作用

运动中大家都需要提高自我保护的意识，其中运动护具作为“提供保护的工具”，其重要性也日益凸显，但还是有不少的人，对运动护具所提供的作用只有一些浅薄的认识，甚至会认为戴运动护具只是作个样子，这种想法可是不正确的。

1.1预防保护作用

护具，顾名思义，是一种保护性的工具。但在运动过程中，意外损伤的预防也是非常重要的，抵抗额外冲击力对身体的伤害是最初运动护具的发源原因，而越是冲击性对抗强的运动项目，使用护具的比例会越高。这种类型的护具大多有：护腿板、护目镜、运动头盔、护膝、甚至是冰球和橄榄球中厚实的比赛服。

1.2辅助作用

运动护具除了常规理解的预防保护作用之外，还有一个很重要的作用就是辅助作用了，它能帮助、辅助相关运动关节在运动过程中的稳定控制的能力，这种类型的护具类型大多数是护腰、护踝、护膝、护肘和护腕。这类护具比较适合运动损伤后或者是运动中实际功能要求高于身体实际能力时使用。

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运动护具的种类

运动护具的种类比较庞杂，但一般会根据防护部位、防护功能、适用的运动种类等来分类，而目前比较常见的类型是根据防护部位来进行分类，主要以护腕、护肘、护膝、护踝四种为主。

2.1护腕

对于不少初接触运动的人来说，过度使用手腕很容易引发腕部酸痛和伤病，而护腕能有效地限制了手腕部位的过度屈伸，特别是那些长度加长的护腕，适度的压力还可以缓解疼痛。除了长度加长的护腕之外，还有绕指式护腕，它能通过适当的按压，保护腕部关节和肌肉，并加速局部的微循环，舒缓腕部的疲劳和压力。

适用运动：护腕一般适用于手腕经常吃力的运动，如排球、篮球、网球、羽毛球以及健身等。

2.2护肘

护肘当然就是要保护肘关节了，使用护肘能使手部弯曲伸直以及旋前旋后等方向的表现更完善，避免过度重复性劳动、运动过度、突然发力等引起的创伤，也可以在一定程度上防止冲撞。

适用运动：护腕比较适合排球、篮球、网球和羽毛球等运动，而因为肘关节在这些球类运动中的活动幅度很大，所以小编建议大家选择那些高弹性、透气性好、禁锢力大且舒适的护肘。

透气运动护肘

透气运动护肘

2.3护膝

膝关节在运动中所承受的负担是很大的。使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的磨损，尤其是减轻髌骨疼痛。现在护膝一般分为可调节运动护膝、透气运动护膝以及髌骨束带三种。

①可调节运动护膝，可调节运动护膝的弹性和透气性都比较好，内含的髌骨按压垫可以有效固定和托举髌骨，以保护膝盖不受到过渡的磨损，甚至还可以用于日常的膝盖保暖。可调节运动护膝比较适用的运动包括：排球、跑步、健身、登山、篮球、骑行、足球等。

②透气运动护膝，透气运动护膝的设计实在髌骨处留有空隙，包裹得比较紧，能让大腿和小腿始终和膝盖保持在一条线上，能有效固定髌骨，而且它不仅适合做运动防护，也适合伤后佩戴。因为透气运动护膝可以在长时间长距离的运动中使用，所以它适用的运动包括：徒步、登山、健身、跑步和骑行。

③髌骨束带，髌骨束带与护膝相比，更轻便舒适，并且可以在一定程度上固定和托举髌骨，减少磨损和缓解疼痛，并能使受伤的髌骨关节不再加重病情。由于髌骨束带较为轻便，所以也是可以长时间佩戴的，它适用的运动包括：徒步、跑步、登山、排气、篮球等。

透气运动护膝

可调节运动护膝

2.4护踝

使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能起到防止跟腱过度拉伸的作用。对于踝关节损伤恢复后的运动者来说，护踝还能有效地限制关节活动的范围，减轻疼痛、加快恢复。

适用运动：护踝能在脚踝、小腿发力、弹跳及落地时防止关节韧带的拉伤和扭伤，随意比较适合需要弹跳的运动，比较排球、篮球、羽毛球、足球等运动。

运动护踝

运动护踝

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运动护具的选择

确定了运动护具的种类，还要根据日常的运动项目和自身的情况，选择适合自己的运动护具，这是非常有必要的，因为只有这样才能有效地预防和避免我们在运动时受到一些不必要的伤害。

3.1根据运动类型选择护具

一般来说，每一项运动都有其项目的特点，所以在某一运动项目中易损伤部位也都是普遍的、可以总结的。这时选择运动护具时就可以根据所选择的运动的项目特点来决定了。如在球类运动中就比较常用护膝、护踝等；而健身项目中就常用助力带、腰带、护膝、护肘等。

3.2根据个人特点选择运动护具

每个运动者的身体情况和身体素质都是不一样的，所以在选择运动护具时要特别注意保护好自己相对较弱或已损伤的关节，有针对性的选择护具。如膝关节较弱的运动者在训练和比赛中就可选择稳定性较好的护膝来加固关节。

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运动护具注意事项

不少运动达人会以为只要使用了运动护具就能在运动的时候“为所欲为”了，但其实运动护具说到到底还是一个在运动时的辅助工具，所以这些注意事项，在挑选运动护具时也要关注一下。

4.1戴护具时要松紧合适

在佩戴运动护具的时候，要有一个松紧合适的使用感，因为太紧的护具会影响血液流通，而太松的护具又起不到保护作用。所以在挑选护具时最好可以先试戴一下。

4.2不推荐日常佩戴

长时间佩戴运动护具不仅会降低其保护关节的作用，还会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除护具，就会感觉局部很不稳定。所以最好是在运动的时候才使用护具，日常就不要佩戴了。

4.3加强身体素质练习

护具只能在运动中起到一定的保护作用，并不能完全阻止运动损伤的发生，所以，大家除了要挑选适合自己的运动护具之外，更重要的是要在平时多加强身体素质练习，尤其是力量、柔韧、协调、平衡能力的提高，这对预防运动损伤最为重要。