一个月健康减肥法，翻倍燃脂悄悄瘦

现在网络上有很多的减肥方案，但都是指标不治本会反弹，那是因为你们都没有用对好的减肥方案。正确的减肥方案，除了我们每天吃的配餐，还有一些运动的搭配，当然还有最重要的休息时间，绝对不能够熬夜和暴饮暴食，那么下面就介绍三个运动搭配，让你轻松瘦身。

一、减脂运动

一、快走 ① 热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。 ② 快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。 ③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。 二、慢跑 ① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。 ② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。 ③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。

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二、游泳减肥

① 开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。 ② 以惯用的姿势游泳。时间为30分钟左右，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。 ③ 放松团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体，重复2-3次即可。

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三、健身操减肥

①开始健身操的组合练习之前，先通过有节奏的踏步热身，进而活动开肩、膝、踝关节以及腰部胯部小腿等部位，防止运动时受损伤。 ② 健身操运动健身操的主体内容可多样化，综合有氧、拉丁健身、有氧搏击、街舞健身操等都是时下很流行的健身操形式。可选择自己喜欢的课程进行练习。 ③ 主体内容结束后慢慢过度到拉伸放松，这时做弹动、半蹲、脚尖点地并配合上肢运动，用以平缓呼吸，降低心率。当心率基本降至正常值，即自感呼吸平稳时，可以开始拉伸练习。

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