运动小白常受伤？4要诀需掌握！

运动健身当然好，但大部分普通运动者并没有接受过专业的运动训练，制定的健身计划和强度并不符合自身条件，很容易引发运动损伤等问题。据中华医学会的数据显示，目前运动受伤的发病率高达10-20%，仅仅跑步就可能有十五六种潜在的复杂伤害。

那么，预防运动受伤如何从基础做起？

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选择适合自己的运动护具

目前市面上的运动护具有很多，如护肘、护腕、护腰、护膝等。运动护具可以在运动过程中起到一定的保护作用，能提供压力并支撑关节的稳定性，限制某些部位超范围活动。如果已经因运动不当而产生了轻中度关节炎、劳损、肿胀等问题，建议在运动之外也可以坚持使用护具。

奥索 运动护踝

奥索是冰岛国家足球队的合作品牌，生产的运动护具可达到专业水准。这款护踝采用3D针织高弹面料，能对脚踝形成加压，提供舒适的全方位支撑。搭配内嵌式踝垫，带来更有针对性的保护与缓冲。它的翻折式防滑系统有助动态贴合，同时面料本身含散热网眼，所以不易闷热出汗，脚感舒适干爽。

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运动后拉伸并放松肌肉

运动后不拉伸，肌肉很容易酸痛肿胀，久而久之体态粗壮，关节受伤概率也随之增加。科学拉伸可以有效增加柔韧性，刺激关节分泌润膜液，减少因过度曲张而造成的关节伤害，同时也能促进软组织系统重新排列。如果有条件的话，你还可以使用泡沫滚轴等辅具来缓解肌肉疲劳。

TriggerPoint 手持泡沫滚轴

TriggerPoint是泡沫滚轴的鼻祖品牌，很多运动专业人士都在用。这款弹性手持滚轴很便携，它的沙漏型串联结构可贴合肌肉轮廓，对腿部、腹部、腰部、臂膀进行深层按摩放松，有助修复肌膜酸痛与肌肉劳损。

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坚持低脂高纤饮食

饮食也是降低运动伤害的重要一环，坚持低脂高纤的饮食习惯不仅可瘦身，也有助缓解肌肉疼痛。可多食用如杂豆、水果、蔬菜、谷物等膳食纤维，但需降低油腻高糖食物摄入量。此外，很多健身者都在吃鱼油，它对关节劳损的预防及恢复很有效，不仅不会增加体内脂肪负担，而且有助减脂增肌，降低剧烈运动的急性炎症反应。

JYM Support Stack 鱼油

这款鱼油由耶鲁大学吉姆·帕尼博士所研发，而他本人一直致力于肌肉重建的科学研究。它含有锌、镁、维生素B6、铬，硒等矿物质或元素，可帮助增强肌肉能量，达到增肌与预防肌肉受损的目的。

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坚持“养伤运动”

如果已经受伤，建议康复期暂时停止运动，好好休息。如果运动狂人们一定要坚持运动，可以进行少量的“养伤运动”，如游泳和太极。游泳可以保护关节，因为身体的踝关节与膝关节不再承受身体重量，同时又能锻炼全身的肌肉。即便没有运动受伤，日常多游泳也是一个可以保护关节与肌肉的好办法。

Moov Now 游泳智能手环

若将游泳作为“养伤运动”，你依然需要控制运动强度和频率。这是一款适合游泳的可穿戴设备，除了可深入读取各项运动数据之外，它还可以剖析泳姿并指导动作，有效提升运动效率，实现科学合理的训练管理。