吃也能轻松“享瘦”，减脂能手让你更窈窕

胖瘦是女人最关注的形象问题了。秋冬是容易长胖的季节，天气渐冷，人们的食欲变好，加上很少出门运动，身上肥肉越来越多。

秋季其实才是减肥的最佳时机呢，这时候如果减肥成功来年就能美美的啦。有着多年减肥经验的我就把我的经验和大家一起分享分享。

首先是降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。然后当然是要减少食物的摄取量啦。多吃肯定是会胖的，少吃多餐才有用。

再就是运动啦，每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

女人减肥要吃哪些食物减肥的效果能事半功倍呢？小编就精挑细选出了那些减肥食物，给有需要的美眉们。

1.糙米：把糙米当主食能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

2.苹果：用水果代替甜食，也是减肥的方法，但是有些水果的糖分也很高，要吃那些底热量的水果。

现摘现发红富士新苹果

苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

3.海带：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。

海带干货

海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。海带炖萝卜小编减肥的时候很爱吃，味道不错。

4.香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇干货 大花菇肉厚冬菇

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。香菇炒木耳这个搭配效果更好。

5.柠檬：柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。

虎标冻干柠檬片

饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。但是柠檬太酸，加入蜂蜜酸酸甜甜更好喝。

6.三文鱼：三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

法罗群岛进口三文鱼

减肥期间多吃鱼减少脂肪的摄入，特别是三文鱼这种高营养的鱼类更是你的不二之选。