产后肚子赘肉那么多？但那可不是脂肪哦

丽丽顺产完宝宝，第二天在医院病房楼道里走走，不想一位热情的阿姨凑过来问：“还没生呢？快了吧？”，丽丽惊住了：“我已经生了……男孩……”她结结巴巴地回答，那位阿姨不好意思地走开了。回到病房，丽丽问妈妈，“我的肚子还像没生的？”妈妈仔细看了看，可不是吗，虽然孩子出生了，丽丽的肚子没变小多少，不仔细看，还真以为没生呢！

丽丽满脸疑问：生完孩子，胎儿、胎盘、羊水都出来了，怎么这肚子看着还是挺大的，到底是什么原因？多久才能瘦下去呢？

【产后肚子看起来还很大，可不是脂肪哦】

从怀孕到宝宝出生，子宫由原先的50克变成1000克，子宫膨胀到原来的10倍！ 宝妈生产之后，虽然胎儿、胎盘、羊水都娩出，但子宫不可能立刻恢复到原来大小，所以肚子看起来还是比较大。那么子宫什么时候可以恢复到孕前大小呢？

● 子宫体的收缩、恢复，需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，也就是42天！

● 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；

● 产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。

TIPS：产后坚持母乳喂养有助于子宫收缩、恢复。可以给自己准备一个哺乳枕，方便哺乳。

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【产后如何瘦肚子？】

1. 抓住产后减肥黄金期

产后6个月内是瘦身的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。

2. 饮食合理

产后不能盲目节食，否则影响母乳质量，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。

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合理的饮食是怎样的？

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。

◆切勿节食减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。

3. 紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

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4. 保持运动

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素，即使不打算瘦身，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！

【产后运动时刻表】

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

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●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

【边带孩子边瘦身】

如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦身运动呢？轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来，让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。

TIPS：做运动时，可以准备一个小毛巾，方便擦汗。

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1、平躺推举

>妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

2、击掌卷腹

>妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

TIPS：等宝宝出了满月，爸爸可以开车带全家出去玩，同时锻炼身体，要注意宝宝的行车安全哦

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3、亲亲俯卧撑

>妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。

4、抱抱弓步

>用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

5、钻山洞抬腿

>妈咪双手撑地、双脚踩地，尽量伸直膝盖，拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。

小提示：跟宝宝一起锻炼做游戏，宝宝也会很喜欢，也能带动宝宝运动能力发展。给宝宝穿件舒适的衣服，让TA跟你一起运动吧！

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7、深蹲背背

>将宝贝背在后背，妈咪双脚分开与肩同宽，之后进行深蹲起，感觉臀部向上用力。

来源：妈咪宝贝传媒

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