一份食谱让你3月廋25斤！不廋你打我！

俗话说：想减肥，三分炼，七分吃！合理的饮食结构是减肥成功的关键。一旦你决定减肥，就要严格且挑剔地安排你的饮食。

当然，这里的控制饮食绝不是节食的意思，想要减肥效果好，是一定不能节食的！

为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单，保证你在一定热量范围内吃的好，又能廋廋廋！

【 早饭 】

两片全麦面包/一根玉米+一个水煮鸡蛋+一份水果

▼全自动吐司机

现在市场上几乎大部分面包店卖的全麦面包都不是真全麦的，而且很多标榜无油无糖的也是水分很深。

烤面包机家用2片早餐多士炉Bear/小熊 DSL-A02Z1土司机全自动吐司

最简单的方法就是自己动手烤，简单又健康！给大家推荐这个全自动 烤吐司机，用起来超方便。一个刷牙洗脸功夫，你的早餐就做好了。还有蒸蛋的功能。

▼蒸蛋器

小熊煮蛋器自动断电迷你正品蒸蛋器双层家用小型蒸鸡蛋羹机不锈钢

懒人蒸蛋器，堪称神器。不仅能蒸蛋，还可以蒸一些杂粮，像玉米、红薯、紫薯。非常省心。

【 中饭 】

米饭/玉米+荤菜（牛肉/虾/鸡胸肉/鱼）+蔬菜

▼ 牛肉

蛋白质对减肥者非常重要！所以一定是要吃肉的！

【天猫超市】满66减30伊赛西门塔尔牛腩块500g新鲜牛肉冷冻生鲜

很多肉类都是优质蛋白（低脂肪高蛋白）的重要来源：鱼虾、牛肉、鸡胸肉。所以，每天要吃肉，但要有选择，比如出去聚餐烤肉的时候，别人问“要牛肉还是猪肉”的时候，请回答“牛肉！”

▼ 烤箱

Galanz/格兰仕 KWS1530X-H7R烤箱家用烘焙多功能全自动电烤箱30升

有了肉了，你还需要一个烤箱。建议提前把食材准备好，烤东西的时候用锡纸包上，很方便的。

【 下午茶 】

一杯绿茶+一份水果

▼ 西湖龙井绿茶

之前小编也多次强调了，减肥期间忌奶茶和饮料！！！除非你不想减。这点很重要！

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常喝绿茶能促进新陈代谢，对于消解脂肪很有帮助。每天3杯，廋下来不是问题。

【 晚饭 】

红薯、荞麦/面+蔬菜

晚餐呢，建议大家吃水煮青菜喝水果。或一些杂粮粗面。晚餐一定不能吃过量。还有一点！夜宵，这个是千万不能的。

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最后，给大家讲，减肥跟吃货这个是完全不冲突的，要减肥一定不能亏待了自己的嘴巴，千万不要想着节食，要吃得好和健康！