羡慕蜜桃臀？维密天使来教你

上网查了下才知道，今年的维密秀已经确定将于北京时间11月29日在中国上海举办年度大秀，而且这也将会是史上中国模特最多的一届，我这单身宅男已经感觉兽血沸腾了

这次敲定的中国面孔除了大家熟悉的刘雯、何穗、秦舒培、奚梦瑶、雎晓雯 ，还有新人谢欣、陈瑜，但是统一的都是大长腿，蜜桃臀，妹子们羡慕了没有，别羡慕了，有那时间，跟着我来做几个动作，轻松练就蜜桃臀

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深蹲的秘密

以前看过一篇文章说维密天使天天练深蹲，不过要什么都不懂，就随便乱蹲，这样不仅效果不明显，还会损伤膝关节，今天就说说练出蜜桃臀主要动作之一深蹲

首先说下深蹲的要领，两腿分开与肩同宽，曲髋下蹲，大腿和小腿垂直，膝盖不超过脚尖，一组20个，一共4组，深蹲的同时可以借助一些简单健身道具，来达到更好的效果

女士深蹲杠铃

迪卡依壶铃球

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臀桥的奥义

当然除了深蹲还是不够的，接下来介绍的动作是臀桥，这个动作需要躺下，曲腿，抬起臀部至最高点，停一秒复原，同样一组20个，一共4组

臀桥这个动作对于臀部有很好的运动效果，提臀的同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有明显的训练效果，尤其是进行一些负重性的锻炼，能大大的缩减走向蜜桃臀的时间

锐步软柄哑铃

运动健身毯

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弹力带侧行走

上面的两个动作能大体上帮我们塑造臀形，下面咱说一下如何让臀部更加紧实，我推荐弹力带侧行走这个动作，将弹力带绑在腿上，以半蹲姿势，横着走，一个来回一组，每次4组，可以有效的锻炼你的臀部外层

弹力带健身带

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跳绳的细节修饰

如果你已经通过上面的几个动作练成了你想要的蜜桃臀，你会不会担心自己的整体身材会有不太协调的地方，我和你说别怕，每天抽出10分钟跳跳绳，就能让你的身材更加完美

跳绳是一项极佳的保持体形运动，可以帮我们修缮体形上的小瑕疵，而且跳绳运动的配备十分简单，只需一根跳绳，一身轻便的衣服，然后带上自己的坚持就可以了

负重有氧跳绳