加强新陈代谢是减肥成功的关键!

加速新陈代谢是减肥是否成功的关键，但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。比如遗传、性别、年龄、饮食等等，虽然我们无法控制年龄，性别和基因，可还是有其他方法可以加速我们的代谢，达到更好减肥目的的。

1.不要节食

　　选择节食，就等于你在限制身体的新陈代谢。因为当身体发出肌饿的信号时，没有足够的能量和营养供给身体，它自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

　　更可怕的是，如果加剧节食的话，身体就会开始烧燃肌肉，借此产生能量。这样一来，只会让内脏脂肪占据身体更多部位。

2.多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

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3.早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

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4.健身

　　肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用，所以想要提高代谢，健身增加肌肉含量是一种方法。

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随着年龄的增加，代谢能力会慢慢变弱

　　随着年龄增加，瘦体重会慢慢的减少，代谢能力会慢慢变弱，特别是女性，女性体内分泌的雌性激素会阻止肌肉生长，30岁以后更应该多做力量练习，提高身体代谢能力，减少身体里多余的脂肪，减少肥胖引起的相关疾病。

5.保持充足睡眠

　　睡眠是人体最好的自我修复，睡得越少，往往会给神经造成更大的压力。这不但会让你感到精神紧张带来的疲惫，还会让内脏想要囤积更多脂肪。为了减重，也为了健康，养成早睡早起的好习惯，告别那个“夜猫子”的你吧！

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