营养师妈妈教你洋气“坐月子”

说到“坐月子”，每个妈妈都有一箩筐的话要说。不过说到科学“坐月子”，可就需要专业的营养师妈妈出场了。芬达妈有幸结识了一位营养师妈妈，特别聊了聊关于“坐月子”这个古老传统的中国式话题，还真是脑洞大开呢！

咱们中国人特别讲究“坐月子”，而外国人却从不“坐月子”。但是，西医有个产后42的重要时期，称为“产后修复期”，这个时间与我们中国传统的月子相比，几乎就是一回事啊！所以啊，新手妈妈别听到“坐月子”就反感，要突破传统观念的束缚，像外国人一样坚决不坐月子，其实咱们中国妈妈的“月子”不就是外国妈妈的“产后修复期”吗！

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生完宝宝后，妈妈经历了孕期和生产的精神和体力消耗，体内的营养素也消耗得七七八八。刚生产过后的妈妈，一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重要使命。所以要特别注意饮食丰富有节、营养搭配合理均衡。

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现在讲究科学坐月子了，芬达妈是超级建议大家选择一个科学合理的月子餐食谱来补充营养的，毕竟身体养好了，奶水才会充足，带娃也更有精力。

中国营养协会指出，产妇每日的能量摄入要比正常健康的非孕产期女性多500kcal/天。500kcal相当于多少食物呢？100克爆米花就有459kcal，1块100克的巧克力有550kcal热量，而5个苹果、5根香蕉、半斤牛排、4片培根也相当于500kal的热量，或者是24根黄瓜、3斤半芹菜、20个灯笼椒。那么，显而易见，在填补这500kcal能量的缺口时，你觉得应该选择哪些食物才合理呢？

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曾经有个母体营养与泌乳量的关系的实验，一个营养状况良好的妈妈，模拟哺乳期为了避免发胖而节食的膳食，结果其乳汁分泌出现了迅速和大量的减少；而一个营养状况不太好的妈妈，注意增加能量和蛋白质的摄入，注意营养均衡，其泌乳量也得到了提升。而妈妈摄入能量很低时，泌乳量会下降50%-60%之多！可见，妈妈好好吃饭，不但是自己身体健康的保证，也是宝宝健康成长发育的保证！

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