#美食与瘦皆不负#练操减肥瘦身

很多爱美的菇凉都饱受“蝴蝶袖”的困扰，本想着夏天美美的穿上无袖装，却只能选一件宽松的带袖运动衫，粗壮的手臂衬得毫无美感可言……

想要告别自己的粗手臂，首先来认识下训练手臂常见的2个误区~

1、女生锻炼胳膊容易练出肌肉臂，会很难看。这种说法是不对的，因为女性缺乏雄性激素，所以其实很难练出大量的肌肉。

2、停止运动后，原先的肌肉会变成脂肪。这也是错误的，停止训练发胖的原因可与肌肉没关系。

下面3个手臂塑型小方法既简单又有效，还不用担心肌肉线条锻炼的太明显~

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手臂训练1：举哑铃

对锻炼肱二头肌很重要，肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前转。

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手臂训练2：屈膝俯身后举

膝盖微屈，上身与大腿呈90°，左手撑住膝盖，右臂向后抬起，高于背部，上臂保持不动，小臂前后摆动15次，换左臂再做15次。

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手臂训练3：哑铃拳击运动

双脚打开与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。

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