运动挨饿瘦不下来？就是这步没做对！

到了夏天很多人嚷嚷着减肥，家门口小操场上跑步的人越来越多，希望在大汗淋漓间把身上的脂肪都甩掉甩掉甩掉！

但有人人跑了一个月，吃了一个月的少油少盐，吃到快抑郁了都没有瘦下来？为啥？因为忽略了增肌这一步。只有肌肉含量上去了，代谢才更快，一味地减脂就算瘦下来了保持也很艰难的。

俗话说三分练七分吃，提高运动量的同时，吃得对才肌肉增长才快！让自己忍耐不爱吃的东西早晚想着吃零食，不如来点健康又让自己吃着开心的食品。只要记住无论吃啥，保证膳食纤维，蛋白质，优质碳水，优质脂肪等优质元素就好了。

【蛋白质助肌肉长】

肌肉的生长最离不开的就是蛋白，但一口口忍受吃煮鸡蛋、煮鸡胸真的受得了吗？

蛋白粉就诞生啦，小小几勺抵得上吃无数正餐，而且就如同喝牛奶一般，不用忍受寡淡食物的折磨，简直就是开挂的节奏压！不过有条件还是选择乳清蛋白，因为这种蛋白比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，增肌者的心头宝啦。

美莱健乳清蛋白质粉

还有一种人很招仇恨，天天说吃再多都不会胖，要壮一点！这个奶粉就很合适，里面富含了微量元素和维生素，可以促进身体的吸收能力，不怕自己太瘦，轻轻松松就能增肌，塑造梦想中的肌肉！

【维生素保底盘硬】

①保护根基

你以为运动就真的对身体毫无坏处吗？并不是，高强度的训练和运动会使身体短暂性地出现抵抗能力下降，看着很多运动员拳击手身材健美，其实内部已经有许多伤了。

首先就要好好补充维生素。维生素ABCDE太多了，对于我们人体都很重要。但健身爱好者们只要关注两样：维生素C、维生素E。他们能促进肌肉对氧气的吸收，产生缓和的排水作用，让肌体“变硬”。

维生素C和E比较丰富的就是橙子、苹果，但是要做到及时补充也不能一天吃十多个苹果吧（···），所以可以买咀嚼片，吃几片就够够的了。

美莱健维生素EC咀嚼片

只要一片同时补充两份营养，给肌肉塑性。从天然植物中提取的维生素，没有后期的人工合成，更加纯正，让你在健身中更好地保护身体不受伤害。

【优质碳水来续命】

缺少了主食的进食人会失眠，脱发，严重地导致分泌紊乱，维生素可以保护我们的身体，但是主食才是给身体输送动力的关键！但那些无味的燕麦想想就可怕啊，谁说一定要吃燕麦，如果用全麦面粉制作，面包也能随便吃啊！

鲜芋青稞魔芋全麦面包

面包体用全麦面粉制成，其中的内陷使用青稞以及鲜芋制作。鲜芋粉糯细腻的口感包裹着一颗颗饱满圆润嚼劲十足的青稞，带着特殊的风味，还能够增强饱腹感，健身无负担。

【优质脂肪供能量】

其实健身并不是大家想象中的那么刻板，你平时适当嗑瓜子也是没有问题的哦，为啥？因为坚果属于优质脂肪啊。想想可以解嘴馋的优质小零食，还真是可爱啊！

安小乙抹茶扁桃仁

抹茶的醇香搭配杏仁的奶香味就是天作之合，抹茶属于茶品热量低，加上杏仁的优质脂肪，不用担心变胖哦！没有人工合成的香精色素，茶的香气轻柔包裹着你，回味后是脆香绕口的天然滋味。

同样具有优质脂肪的还有牛油果，能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，为肌肉提供能量，保持线条，而且牛油果口感顺滑，搭配芝士就是口感上的无线体验。

焙尔妈妈半熟芝士

虽然搭配了芝士感觉热量惊人，但是牛油果可以平衡其中的热量，调整身体的吸收，所以，尝一块解解馋也是可以的。

【膳食纤维展魔力】

想让吃巧克力也不长胖首先保证原料没有植脂末等各种反式脂肪酸，在吃巧克力的时候再吃一些水果，里面的膳食纤维也能辅助身体不去吸收那些不优秀的脂肪，不会让好不容易练就的肌肉毁于一旦啦。

optislim巧克力浆果饼干

蔓越莓可以加快身体的脂肪燃烧促进新陈代谢，蓝莓可以分解脂肪细胞，在这个巧克力饼干中加入了这些水果。吃着香脆酥浓的饼干，感受口感的丝滑，也不用背负这长胖的负担。

所以说只要吃得对，轻松愉快着好身材就出来啦！