力量训练篇——特别健身12点建议

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。小编今天给大家详细解读力量训练的健身建议，总共有13个关键点。

1、在进行力量训练之前，先利用有氧练习做一做热身运动，既能预防运动中受伤，又能防止锻炼带来的肌肉酸痛症状。

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2、在锻炼过程中，锻炼姿势正确与否要比锻炼次数重要的多。如果你对自己的姿势没有把握，可以在镜子前面练习或请私人教练指导。

3、如果你想快速看到健身效果，需要每周至少做三次力量训练。

4、要想在较少的时间内多燃烧热量，可以做超级组练习，以此来锻炼对抗肌群；并且组间不要休息。

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5、不要只盯着哑铃不妨。你要尝试各种类型的力量器械，包括弹力带、哑铃、健身球、杠铃以及其他一些器械练习项目。

6、同时进行多部位练习。当你做肱二头肌练习时，不要只做这一个动作，可以同时做下蹲练习，对于提升锻炼效果十分有益。

7、在锻炼过程中，你要善于玩速度游戏，这样才能让肌肉组织摸不着头绪。比如，缓慢上举重物，快速放下，或者在运动过程中停顿一下。

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8、手头上最好有2~3套不同规格的哑铃，这样，你在锻炼较大肌群的时候，可以选择较重的哑铃。

9、随着锻炼的逐步深入，要渐渐增加练习的重量。每次增加的重量以2~3磅为宜。

10、要保持锻炼的平衡性，比如说，背部的锻炼强度要和腹部的锻炼强度大体相当，这样才能使身体的核心部位变得更加强壮。

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11、跑步机不单纯是用来跑步的，放慢速度之后，你完全可以在跑步机上练习一些力量训练动作。

12、学会休息。如果你在星期一做臀部练习，那么在星期二就练习腿部。锻炼部位得到充分的休息，肌肉组织才能得到修复并变得强壮。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感，大家根据自身需求量进行选择。