越野跑，回归人类最本能的运动

越野跑路线在野外，在大自然之中，多了几分探险和挑战极限的性质，越野跑把跑步运动带进人类本能领域，跑，就是跑，没有原因，不分时间地点天气和环境，所有的收获、荣誉或者别的什么都是跑动后的副产品，是自然产生的。越野跑大概会是跑步的终极版本，因为它昭示了跑步的一个轮回，从原始中来，又到原始中去。

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||| 距离不是惟一要素 |||

越野跑是个系统工程，一般会涉及到路况不同，台阶、石板路、碎石路、沙土路、草地……会考验跑步的技术；如果在山区越野，有爬升和下降，会突出累计爬升指标；高海拔的越野，高反对有些人来说会是极大的影响因素，最糟糕的是，高反将把你的低海拔跑步能力不成比例地削弱。

很多超长耐力赛都超过 12 小时，你需要跑过白天黑夜甚至更多地球上的时光，将遇到更多环境难题，温差大带多少衣服合适？时间久带多少食物和饮水？刮风下雨怎么办？昼夜颠倒如何克服疲劳困顿？

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越野跑要面对长度要素、路况要素、累积爬升要素、高海拔要素以及一些温差、饮食、昼夜颠倒等环境要素的冲击。所有这些都带给越野跑一个特征“不确定”，这也正是此项运动的魅力所在。

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||| 使用肌肉不同 |||

请你仔细观察路跑者和越野者的身材，一个显着的差异可能就在大腿上——股四头肌和股二头肌——大腿肌肉的前侧和后侧。路跑更多使用向前推进的肌肉，股二头肌会比较发达，越野跑因为有各种情况发生，包括上下坡，使用身体向上推进的肌肉群频率增加，于是会有相对发达的股四头肌。

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加上路况复杂需要经常保持跑动中的平衡，上身力量也会明显提高。所以你会看到马拉松高手上山明显失去优势，而越野跑高手到了平地也不具速度优势，因为是两块儿肉嘛！

另外，马拉松基本上是路跑领域的最长距离，少数的公路百公里多少模糊了路跑和越野界限。不过真正越野跑的距离概念在无限延展，百公里、百英里，甚至更长的“巨人之旅”——意大利泰尼卡公司赞助的一个比赛，环阿尔卑斯山进行，总距离 330 公里，累计爬升超过两万米。为此，需要准备大量有耐力的肌肉群和能量储备，甚至一个强大的胃。

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||| 训练方法大不同 |||

越野跑的训练一定比路跑复杂得多。好的越野选手都会有实战情节，到山里，到实际的路线去跑，一个是野外自由度高，一个是有些问题不到实际场地是无法模拟的，比如树枝很低撞到鼻子，比如下坡很多把脚磨出水泡，比如泥泞的路是否需要登山杖，比如某些“一夫当关万夫莫开”的隘口是否需要攀岩技术。

人对于陌生环境多会产生一些心理障碍，会变得精神集中和更加小心。这也是为什么越野跑实战的比例要显着增加。好的越野选手都是实战出来的，经历的路况、环境越复杂，应对各种特殊情况就越有谱。当你跑遍各种山头地貌，有了庞大的经验体系，就真的是如履平地，到哪里都跟操场绕圈一样了。

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路跑则有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑……各种训练方式的组合保证你达到想要的目标，稳定的训练能力决定了几乎稳定的路跑成绩。从这点上讲，路跑的可控性更好，计划性更强。

路跑的训练相对安全一些，当然，城市中如果考虑到交通的不靠谱因素，也是充满危险的。我的经验告诉我练习速度一定要到操场，因为那里环境稳定，不会有车辆出入，也不会有不同的地形突然出现，你对每个四百米的环境了如指掌，就可以安心地集中精力于速度练习，如果你既想提高速度，又没有在操场中进行过练习，是不可想像的。如果你已经是个高手但真的没有在操场中进行过速度练习，我强烈建议你现在就去操场，这将使你快速成为一个“超高手”。

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||| 配速的概念消失了 |||

如果你玩儿路跑，如果你参加马拉松比赛，配速这个词一定是被提到最多的，如果你还不知道什么是配速，说明你是个新手。配速的概念即多少分钟跑一公里，经常被跑友用数字简化，比如 450，就是 4 分 50 秒 / 公里，很多美国书籍还坚持使用多少分钟 / 英里的计量单位。马拉松跑得好，基本上是稳定的配速，全程下来都按照一个速度跑，它是路跑的硬指标。

越野跑又不玩儿配速了。不能说越野完全没有配速概念，只是实际情况决定了其必然行不通。一个下坡可能会冲到 3 分 / 公里以内的速度，而上坡很可能要花上 20 分钟 / 公里甚至更多，相差如此之大，加上地形复杂，上坡、下坡、侧切，碎石、台阶……根本无需也无法配速。

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||| 连赛事理念不一样 |||

不知你是否发现，马拉松冠军基本上都是黑人，马拉松奖金很大程度地补贴了非洲大陆上相对落后的经济。另外一个观察就是，越野领域的高手，没有黑人。一种可能是黑色人种天生善于平地奔跑，而不善于更长距离山路奔跑。

另一种可能来自于越野跑赛事理念本身——奖金很少甚至没有奖金，更多的是身心体验。结果造成经济不发达国家的黑人选手不愿意前往没有奖金的越野赛，来的都是吃喝不愁的知性群体。