跑步篇|健身特别建议 13个关键点

保持强壮而健康的体魄需要日复一日的坚持，跑步篇——健身特别建议，让你的2017充满动力！

1、开始跑步之前，先用5分钟的时间来热身，活动筋骨，并且从心理上为跑步做好准备。

2、学会深呼吸，以便从心理上为跑步做好准备。

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3、如果你打算以某一速度跑步，可选择一首合适的音乐来配合你的步速。

4、选择一个你的步速更快的伙伴，这样会帮助你提高运动速度，或者延长跑步里程。

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5、若是在山坡上跑步，可以沿着山坡，目视山头，加快速度往前迈进。这种方式能够使呼吸道变得更加通畅。一旦呼吸顺畅，跑步也就感觉不那么费力了。

6、若是在跑步机上练习，可以提高坡度，以此来增加热量燃烧的数值。研究发现，坡度每增加5%，消耗的热量会增加100千卡。

7、经常变换一下跑步的路径或者运动方式，这样会使全身的额肌肉总是处于一种挑战状态，并且能够消除乏味感。

8、不要天天跑步，要和其他一些有氧运动穿插练习，这样，既能预防过度运动带来的伤害，又能增强其他部位的肌肉力量。

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9、认真研究跑步的正确姿势，以避免关节疼痛或者意外损伤。

10、为了防止随着运动里程增加而造成的损害，最好按照10%的原则来实施；也就是说，每周增加的跑步里程永远都不要超过前一周的10%。

11、从事场距离跑步时，最好采取后半程加速跑的方式进行。在后半程提高跑步速度，既能避免体力提前过度消耗，还不会在跑步结束时让人感到筋疲力尽。

12、在野外跑步，不但能够愉悦心境，而且在崎岖不平的小道上，还会锻炼你的平衡、灵活以及协调能力。要做到这一点，肌肉组织会付出更多努力，燃烧的热量自然会增多。

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13、不要忽视整理活动。在一番运动之后，做一做整理活动（即伸伸腿、弯弯腰等练习），既能使身体的温度逐渐降下去，又能为下一次运动打下基础。

再好的运动项目，再好的运动器材，都离不开运动者自身的努力和坚持，跑步篇——健身特别建议，祝你拥有好身材！