想延缓衰老？吃和睡都很重要哦

不知道大家有没有感觉，20岁时，和朋友狂欢一通宵，第二天照样光彩照人、神采奕奕去上班。可一爬上30，只要前一晚超过12点睡，第二天就眼袋耷拉、脸色蜡黄，要好几天才能恢复过来。这就是传说中的衰老。其实，在日常生活中睡眠和饮食决定衰老速度的重要饮食。

首先看看睡眠，在日常生活中我们一定要注意三“不要”

不要带“气”入睡。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

不要睡前吃过饱。中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

不要睡前过量运动。有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

其实在日常生活中，除了要注意以上几点，通过科学的饮食可以延缓衰老，今天就跟小饕一起看看延缓衰老的逆龄美食。

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桃胶

桃胶是桃树自然分泌出来的食材，桃胶有足够的水溶性和适当的粘度，含有碳水化合物，脂肪和蛋白质，具有清血降脂、缓解压力和抗皱嫩肤的功效。桃胶是非常受女性欢迎的一种食物，口感Q弹爽滑，常吃具有清血降脂的作用，而且桃胶富含脂肪和蛋白质，还有抗皱嫩肤的功效。

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百合

百合还富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常吃百合干有一定美容作用，润肤又养颜。百合干富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，对于女性来说是很好的滋补品。

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黑芝麻核桃黑豆粉

黑芝麻黑豆粉富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，让女人更有女人味。能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;而且黑芝麻能够产生黑发所需要的营养物质，促进黑发的生长。

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刺梨干果

皮肤也有自己喜欢的营养物质，比如维生素C就能够促进胶原蛋白的合成，保持肌肤弹力。刺梨中含有丰富的超氧化物歧化酶，能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物质，降低过氧化脂质、自由基等浓度，具有抗衰老的特殊效果。

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