月子期食补方案，抓住这5点

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补气血

妈妈永远是世间上最伟大的人，怀胎十月，到孩儿呱呱坠地，这一刻的幸福，无以言语。刚生了宝宝的你身体虚弱，还要奶孩子，往往胃口大开，家人也变着花样地做出美味给你补养。

坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤。

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补充维生素

产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A促进人体代谢循环，维生素E扩张血管，还可以加强肢体末梢儿的血液循环。

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补铁不能忘

在怀孕期间，妈妈要不断扩充血容量供给宝宝，半数的孕妈都会患缺铁性贫血症。分娩的过程中会失血约200毫克，以及泌乳的需要，又失去一些铁元素。

为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如 瘦肉，动物肝脏等。多加注意饮食的科学调剂，吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

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催奶

很多产妇，宝宝还没有满月，就没有奶水给宝宝吃了，正常分娩还好点，特别是剖腹产的产妇，如果不知道坐月子饮食不注意，奶水就会更少，那么产后如何催奶呢？

除了均衡营养，还必须增加哺乳次数，做到按需哺乳，不要定时定量，保持愉快心情，充足睡眠。一般情况，每个妈妈的奶水都会满足宝宝需要的。

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健脾养胃

在新产的第1-2周，除了虚以外我们还需要排恶露，且脾胃虚弱，故不宜大补。“大抵新产后，先问恶露如何，块痛未除，不可遽加参术”。

小米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠。

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