睡前瑜伽4招式促进睡眠

      睡眠不好除了使用药物外还有个更健康的办法就是练瑜伽，睡前枕上瑜伽方法倍受很多人采纳，既能起到健身效果又能帮助睡眠。

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▲ 时尚潮淹、不一样的生活方式，修身的版型、大方简约的配色、给人带來优雅时尚的感觉、简约而不简单、个性的配色衬托出肌肤的无暇绽放出女性的优雅魅力。

　　枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。

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▲高逼格运动裤，从外到内不将就百搭不挑人，永不褪色，不起球，不变形，不缩水。

第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

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▲是为初学者和柔韧性差的练习者提 供的辅助工具f帮助调整姿势，辅助身体达到 一些动作，避免初学者因柔软度不好或肌力不 够而造成身体其他部位的拉伤。

　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

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▲立体罩杯更佳贴合胸部，轻松舒适。加宽底边更好的固定胸部，减少勒拽感。加固网纱永不变形。轻薄冰爽面料亲肤环保。

第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

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▲舒适的背心式运动内衣，给你带来 强效的安全舒适感，减少运动的时候 产生的胸部剧烈运动的晃动感，让您 减少尴尬并且兼具稳固、排汗、凉爽的特点， 是舒适的运动内衣。

　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。　

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▲脱离传统文胸的束缚感，此款运动 文胸翟盖面枳大，包容性好，支撑与聚 拢的能力很强，穿起来更加的舒适。下 胸围弹性松紧设计，后背U型设计，让 你在运动的时候畅快。

　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。