晨跑、午跑、夜跑，你是怎么跑的

户外武林
2020-02-19 22:44
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摘要：跑步是一种简单的运动方式，不需要运动器材，不受空间限制，随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥，许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制，早上、中

跑步是一种简单的运动方式，不需要运动器材，不受空间限制，随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥，许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步，其好处与坏处有所差异。下面，小编就来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处与坏处吧。

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|||晨跑|||

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

然而，晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。建议晨跑前要先吃点东西垫肚子，还要补充一定的水分，但不宜吃得过饱或喝大量水。开跑前，要先做热身运动，避免跑步过程受伤。

清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，这种情况下跑步就需要一个运动手环，全程监测心率，而且ziva手环还有GPS全球定位功能，记录你的晨跑全轨迹。

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臂包采用轻盈面料，减少累赘，绑带使用凹槽设计，透气散热。晨跑时，戴上一个臂包，解放你的双手，随心而动。

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|||午跑|||

午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升，这时候跑步当然是好。

午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致脱水或中暑。出汗过多，那就必须要及时补水。Nathan Exo Shot全新的软手持水壶，创新高效的设计，跑者毫不费力即可握持手中，自然的握持姿势带来的是惊人的舒适，给你全新的补水体验。

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如果不喜欢手持水壶，也可以选择这样一个自带水壶的腰包，黑色锦纶（表面防水料，背面3D网眼透气料）制作，前后五袋设计，前袋45°水壶仓，取放自如。能量仓还设置安全反光条，夜跑也能用。手机仓最大可放置6.3寸手机，不勒身不松晃。

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|||夜跑|||

对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。