坚持做这三个动作，远离虎背熊腰壮硕体型

还能多姑娘因为久坐少动、坐姿不规范、或喜欢吃高热量的食物等原因，使得背部血液循环受到影响，造成脂肪堵塞形成“虎背熊腰”的壮硕身材，想要败退噢这种身材，坚持做这三种运动就可以。

一、平趴仰身

身体呈平板支撑，然后利用腰部力量带动上半身缓慢向上抬起，并且尽量后仰达到极限，坚持五秒恢复原状，反复练习直到背部感觉酸累为止。

好物推荐：藜麦代餐粥

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利用热量低饱腹感强的代餐食品也可以达到减肥的目的。藜麦是营养非常丰富的粗粮，经过水的浸泡饱腹感超强，一碗粥就可以让你充满精神元气，一冲即食超级方便。

好物推荐：果蔬干

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热亮高的食物是造成肥胖的罪魁祸首，所以平时要多吃水果蔬菜补充维生素和膳食纤维。如果不爱吃蔬菜的话可以选择这款混合蔬果干，8种口味混合，香脆有嚼劲，总有一个味道是你喜欢的。

二、爬行锻炼

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，这项运动特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。具体姿势是身体呈俯卧，用肘部撑地，腿部配合用力来回爬行。

好物推荐：冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶

减肥的朋友都知道冬瓜荷叶茶的效果，冬瓜利尿消肿，荷叶降脂排毒，再加入玫瑰花、菊花、决明子、山楂等食材更提升的清润的口感，好喝又减脂。

三、交叉手运动

双腿打开与肩同宽站立，膝盖微曲，两手在胸前伸直，缓缓吸气用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。尽量避免腰部过度前凹或后凹，注意膝盖不要超出脚尖。缓缓吐气恢复初始姿势，然后反方向做同样动作。每个方向做两个回合，每回15次即可。

好物推荐：粗粮饼干

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全麦食材制作的饼干比普通饼干的热量要低很多，但是味道依然棒，并且富含谷物营养和膳食纤维，饱腹感很好，十分适合减肥期间的姑娘食用。