出现这四个信号，就证明你开始发胖了

“我的生活习惯明明还是和之前差不多啊，怎么突然就胖了呢？”这是很多人会遇到的情况，事实上，一口吃不成胖子，没有人是一觉醒来就变胖的，脂肪总是在不知不觉间在身体上堆积。

虽说发胖这种事有时候真的防不胜防，但其实还是有一些信号可以让我们知道，自己正在发胖的。下面这些症状，如果你都占了，那就要特别警惕啦。

一、容易犯困

肥胖于犯困具有一定的关联，因为我们平常不运动或者吃很多，脂肪就会开始堆积，而由于身体出现了脂肪堆积的现象，就会通过神经反射表达出来，比如会变得很迟钝，包括行为和脑子，迟钝时你整个身体就会放松下来，然后就会有睡意，多数为经常打哈欠。

如果最近你不缺乏睡眠却经常犯困，那你需要做的事就不是睡觉，而是多运动了。

二、过度疲劳

疲劳和压力所导致的激素分泌变化，也是发胖的重要原因。人在忙碌时思想压力增大，导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，从而易造成血糖的升高。但也因此会使得人体体内脂肪组织的分布更容易被改变，把身体其它部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，从而造成下半身肥胖。

平时不要过度劳累，给自己太多压力，要学会放松心情、释放压力，不需要工作时建议外出走走散散心等。

三、长期便秘

偶尔的便秘是正常现象，但如果你经常便秘并持续时间较久时，那就要开始警惕了，它可能是身体发胖的信号。长期便秘的人，会导致营养物质的二次吸收，从而每日摄入的热量会高于正常状态，因而也易导致肥胖。

造成便秘的原因往往是因为不注意饮食、蔬果摄入量少、水分缺失等原因所引起的。所以在平时的饮食中要多增加富含膳食纤维的食物。

四、胃口增大

胃口变大也是预示着变胖的征兆，因为当我们体重开始增加时，就预示着我们身上出现了多余的赘肉，也就是肥胖。这也需要我们摄入更多的能量去维持它，然后会导致我们胃口大增，然后吃得更多，越来越胖。

遇上了突然食欲暴涨的情况，一定不要暴饮暴食，多吃些热量低又饱腹感强的食物，可以在不饿肚子的情况下控制体重。

饱腹感强的代餐推荐：

八宝粥

由东北大米、莲子、糙米、绿豆、黑豆、黑米、燕麦米、红花生等组成的八宝粥，科学配比营养十足，平时多吃些粗粮也有助于通便，减少脂肪堆积。八宝粥口感丰富的同时又很有饱腹感，很适合减肥时食用。

红豆薏米粉

非常适合早餐的一种代餐粉，它的热量极低，当然主要是因为它有很好的去湿的作用，因为红豆和薏米自古以来就被认为是去除湿气的好东西，而且也很适合减肥期间食用，它能让我们身体湿气慢慢褪去。

大麦若叶青汁粉

吃油腻食物、夜宵后后，来一杯大麦若叶青汁吧，它含有丰富的膳食纤维和维生素，因此能够有效的避免油脂过度吸收和堆积，所以让你吃出好身材。如果觉得单独喝青汁比较难接受，还可以加入其他代餐粉或者低脂牛奶一起喝。

坚果五谷羹

这款燕之坊的西湖藕粉吃起来很顺滑软糯，关键是全部采用最优质的西湖藕制作而成，其中不含有任何的油脂，还添加了黑芝麻、腰果等坚果类，口感更加丰富，为人体增加更多营养。而且饱腹感很强，用来做代餐健康又减肥。

谷物燕麦片

这款水果燕麦不仅低脂，而且富含了人体所需维生素，让你在不需要节食的情况下拥有饱腹感，减少日常摄入体内的油脂分解量，使体内脂肪分解的注意力更多在人体原有的脂肪上，这样就更容易瘦了。

魔芋代餐奶昔

上班族经常没有时间吃早餐，这款代餐粉就解决了这个问题。小包装的设计方便携带，如果时间来不及，放进包里之后可以在单位里喝。这种魔芋代餐粉热量低，还能起到高饱腹效果，是很好的减肥辅助工具。多种口味也有利于保持新鲜感。