健身早餐+午餐+晚餐搭配

清晨的第一缕阳光洒在窗前

餐桌上摆放着美味的早餐

听一首美妙的音乐

品一口香醇的咖啡

亦或沐浴着阳光

注入身体的第一道能量

搭配的原则依旧是亘古不变的定则~

早餐：丰富

搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐：饱腹

搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐：少糖、饱腹

搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

下面七七就来给大家推荐几款健身饮食中黄金单品吧~

乳制品包括液体乳（巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳）；乳粉（全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉）；其他乳制品（炼乳、奶油、干酪等）。所以宝宝们也可以根据自己口味喜好选择哦~

原味高品质发酵乳

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光明牌纯牛奶

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减脂期选择优质的碳水主食是非常重要的，低 GI 优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现，相较于其他主食，热量相对偏低。这类主食包括藜麦、薏米、糙米、燕麦、番薯等。

海霖三色藜麦

海霖三色藜麦500g 山西静乐藜麦米红白黑组合 宝宝辅食杂粮粗粮粥

西麦 纯燕麦

西麦 纯燕麦片1000克x3袋装即食免煮谷物早餐 冲饮无蔗糖燕麦原味

健身塑形不是说不能吃肉，要吃一些高蛋白低脂类的肉，比如牛肉，鸡胸肉，鲫鱼等鱼肉都是高蛋白而脂肪含量低的食物。另外，蛋清也是不错的选择。

顶诺家庭澳洲牛排

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鸡脯肉非即食健身代餐

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多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。

沃隆每日坚果

沃隆每日坚果大礼包成人款干果混合装孕妇零食组合天天坚果仁30包

除了以上推荐给爱健身的宝宝们的单品外，宝宝们记得三餐饮食中都要摄入适量的水果蔬菜哦~

七七再次温馨提示：美食虽好，但是为了完美的身材，宝宝们不可贪吃上瘾咯~