克服这8个问题，让你的跑步更健康

坚持跑步，可以保持心脏健康，但它也很容易受伤。如果你的跑步方式或者姿势错误，不但坚持不下来，还会对身体有伤害。克服以下问题，可以使跑步更愉快，对你的健康更有益哦！

①跑得很痛苦

尤其是如果你刚开始跑步，有点酸痛是正常的，并不意味着你受伤。但如果它持续好几天，那可能是受伤了，比如拱脚疼痛，胫骨疼，膝盖疼痛，紧绷的腿筋和臀部等等，这些都是常见的运动相关的问题。究其原因，可能你需要新的鞋子，或者是由于你过度训练的结果。

跑鞋的寿命将取决于你经常跑步的公里数，大约每400英里你应该更换你的跑鞋，随着时间的推移，减震和鞋底磨损，支撑效果也会减弱。

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ASICS的这款跑鞋属于稳定支撑系列的，搭载的GEL胶比较多，能更好的保护双脚，配合耐磨橡胶大底，耐穿得很！

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美津浓减震支撑型男款跑鞋WAVE EQUATE，搭载扇形WAVE，提高缓震的同时又注重稳定性能。鞋面采用动态贴合系统，能减少跑步时产生的能力损耗。透气、舒适，同样也很耐穿。

另一个原因是过度训练，初学者和经验丰富的运动员都容易训练过度，这通常意味着你一次性添加太多的里程或强度太快，却没有足够的休息，这就需要重新考虑你的培训策略，甚至考虑咨询跑步教练帮助设定现实的目标。

②你的肌肉紧张

跑步前后可以适当地进行热身和降温，这也是防止受伤的重要动作。

动态拉伸是一个很好的方式，可以调节心率，拉伸肌肉可以让肌肉得以放松，做好运动前的准备。

准备结束跑步时需要给自己降温，这时候慢跑是个不错的选择，以较慢的速度来帮助你的身体准备自己停下来，然后做一些静态伸展，比如弓步拉伸等等。

③过于依靠其他跑步者的建议

有经验的跑步者喜欢给新手关于跑步的建议，尽管这通常是有益的，但它也有一些风险。初学者听到很多不同的观点和想法，往往不会考虑是否适合自己。有经验的跑步者并不了解你，你得了解你自己的身体，直到你发现你最好的表现。

④把握不了跑步速度

找到你的速度是至关重要的，起步过快是一种倦怠，因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率，从而使你疲劳更快，运行较短。你需要找到你理想的步伐，并保持这个速度。

如果你想强迫自己，加快步伐跑，那么呼吸就会变得越来越困难。你的最大速度是当你身体可以不再难受，但仍然能够充分深呼吸。

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可以佩戴这样的心率智能手环，可以测心率，记录步数、跑步里程数等等，控制在舒适的心率范围内，让你的跑步更轻松。

⑤你抽筋了

跑步抽筋可能是由浅呼吸，脱水，缺乏体内电解质，在运动之前吃喝等原因造成的。如果你的腿抽筋了，这可能是因为你脱水；如果是你喘不过气来，这可能是因为你呼吸错了；如果你的胃很痛，那是因为你吃的东西；如果你的腿开始抽筋，需立马停止，做做伸展，喝点水。

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你可以选择一条专业的紧身运动裤，在骨盆、大腿、膝盖及小腿处都设有压力带，能够减慢膝盖的伸展，降低运动疼痛，避免抽筋，还能提升跑步速度。

跑步前吃什么也很重要，可以将吃零食放到一两个小时以前，远离高脂肪的食物，纤维和蛋白质，因为他们难消化。

⑥不专注于呼吸

通常新手往往采取浅呼吸来源于的胸部，而不是更低的肺呼吸，你的跑的频率高就应该扩大每次深呼吸。如果你觉得抽筋了，专注于呼吸放缓。吸入从一数到三，暂停，然后呼气，从一数到三。

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跑步时可以配合音乐来调整自己的呼吸频率，佩戴专业的运动耳机，提高跑步效率。

⑦你很快就失去了动力

有时很难把自己从沙发上拽起来去跑步，特别是严寒及酷暑天气。可以加入当地的跑步俱乐部，这可能是开始跑步的好办法，还能保持动力，受到周围跑友的支持与鼓励。有了一起跑步的小伙伴，就能互相督促，一起跑下去了。

如果你是一个有经验的跑步者，它可以给你一个实现帮助别人成长的机会，学会爱你的运动。还可以帮助你设定现实的目标，以避免过度训练。

⑧你太累了

跑步是艰难的，因为你可能会成为一个早起的人。最佳的跑步时间是早晨。

一个2012年的研究发现，早晨锻炼可以帮助你获得更好的睡眠，睡眠质量是重要的燃料，能够帮助你的身体进行锻炼。

另外，2014年4月的一项研究发现，绝大多数人的日常早上阳光照射bmi指数，明显低于其他日照的时候，这会让你的身体得到更大的快乐。

克服以上这些问题，让我们的跑步更健康！