睡前坚持这3个小动作，瘦身效果比跑步好

减肥的朋友深有体会，腹部的脂肪很难减掉，想要运动又坚持不下去，节食吧又总是忍不住嘴，只能看着裤腰越来越紧，衣服的码数越来越大。真的就没有简单易行的减肥方法吗？

哈哈，今天小鱼姐给大家送福利，其实减肥不用非得挥汗如雨，几个简单的动作也能有很好的瘦身效果哦。

后背双手合十

如下图所示，双腿盘坐在床上，收紧腹部，背部挺直，将双手向后弯曲，双手合十，尽量向上至肩胛骨中间处。保持这个姿势，均匀的呼气吐气，30秒为一组，重复5组。

这个动作能够帮助挺拔背部，将小腹的肉肉收紧，每做一组后可以轻揉小腹，消除僵硬感。

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推荐理由：小腹的脂肪为顽固型脂肪，很难减下去，建议每天喝一杯草决明纤饮，纯植物配方能够有效溶解小腹的脂肪，帮助清肠通便，对于便秘长痘痘也有很明显的效果哦。

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推荐理由：晚餐吃的食物直接决定了你的体重，因为晚上活动少，热量不容易被消耗，建议晚上吃一些低热量的粗粮比如燕麦饼干，香脆美味还能促进消化，放心吃。

后弯式变体

脸朝下趴着，双手放在身体两侧，然后缓缓用双手撑起身体向后仰到最大限度为止，收紧腹部，均匀呼吸，保持30秒为一组，每晚坚持5组。

这个动作能够拉伸颈部和腹部的肌肉，防止颈纹，还能起到锻炼肩颈的作用，对于上班久坐产生的小肚腩和肩膀酸疼有很好的改善作用。

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推荐理由：很多人一直运动减肥却没有效果，很有可能是湿气导致的，金银花和蒲公英都是祛湿降脂的小能手，在炎炎夏日里喝上一杯金银花茶，体重轻了心情好了。

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平躺式变体

正面向上平躺在地面上，慢慢的弯曲双腿，让脚尖尽量朝头部的方向，保持小腿外侧和脚背紧贴地面，收紧腹部，借用肩部的力量抬起上半身。

这个动作稍有难度，可以不过能锻炼到腿部和背部的肌肉，坚持下去就能拥有美丽的蝴蝶背哦。

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推荐理由：运动之后需要补充水分，一般的饮料和果汁都含有糖分，一杯下去之前的运动就白费了，可以喝一杯绿茶，补充水分的同时绿茶中的植物碱还能调节身体酸碱度，让脂肪加速溶解。

上面的3个运动你们都学会了吗？运动加减肥食物，坚持一个星期就能看到明显的效果哦。

文/zaier