想要上臂血脉喷张,先来练好肱二头肌吧
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- 2018-07-25 01:20
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发达的肱二头肌让你的上臂充满了力量感,因此,雄起的肱二头肌成了健身达人的标配,做好这些训练,让你练出饱满健硕的肱二头肌。
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杠铃弯举
杠铃弯举是训练肱二头肌中强度最大的训练,所以说在训练过程当中要注意身体站姿平衡。双手抓握杠铃,向上弯举到于肩部同高,在下放至手臂稍微弯曲,整个过程当中上臂保持不动。训练过程当中可以调节重量,大重量组和轻量组结合,可以达到增长臂围的目的。建议重复8组,每组8次。
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哑铃集中弯举
集中弯举也能够让受力集中于肱二头肌上,可以让肱二头肌有更多的充血感和刺激。在进行该训练时,坐在凳子上,单臂弯举哑铃,眼睛观察肱二头肌处肌肉受力变化,上臂保持不动状态,双手交替进行,建议重复6组,每组8次。
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上斜哑铃弯举
上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感,可以针对自由力量来采用这个训练,不必拘泥于大重量训练当中,训练时,调节座椅呈现上斜平躺式,双手抓举哑铃,统一发力向上,上臂尽可能与身体保持静止平衡。建议重复8组,每组10次。
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俯身式杠铃弯举
俯身杠铃弯举是借助躺椅固定上身的锻炼肱二头肌的动作,需要调节躺椅呈斜上俯身趴于躺椅之上,可以让他人帮助拿起杠铃。 在训练时,肱二头肌向上发力,然后缓慢放松,保持上臂静止,重复进行,建议重复8组,每组8次。
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哑铃弯举
这个是广大健身者训练肱二头肌的动作,这套动作可以分为单臂进行或是双臂进行,训练时,直立身体锤式握住哑铃,账心想身体躯干,膝盖稍微弯曲,上身平衡,动作进行时依据上快下满的原则。上臂固定不动。建议重复重复6组,每组10次。
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