孩子身高增长缓慢？3个方法来助力

家长们如果希望孩子长得更高，拥有一双大长腿，首先要了解影响孩子身高增长的因素有哪些？孩子的身高除了受遗传因素影响，运动、营养、睡眠也是很重要的几个因素。家长应该从这几点出发，促进孩子的身高增长。

一、增加运动促进发育

想要让孩子身高增长更迅速，家长应该引导孩子多运动。运动时孩子体内新陈代谢加快，骨骼得到锻炼，关节处的软骨细胞受到刺激不断增殖分化，身高就会迅速生长。因此，运动对于孩子的身高增长有很大的促进作用。

家长应该多带孩子进行运动，不过在运动之前要注意，孩子衣着合适身体活动才能更自如，也能避免一些意外情况发生。Boden的这款运动长裤就很适合孩子运动时穿着，宽松柔软，避免对双腿产生束缚感，拉绳设计的腰带可以调节松紧，不会勒到肚子。

另外，孩子的衣物应该尽量选择纯棉材质的，纯棉材质的衣物透气性很好，孩子运动时出汗能够及时排汗，孩子活动也更方便。

二、科学饮食均衡营养

孩子的营养状况对身高增长有重要影响，孩子正处于身体发育的关键期，应该从日常饮食中摄入足够的营养来满足身体发育的需要。家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，还要多给他补充一些关键营养素，如蛋白质、钙、维生素D。

1. 蛋白质

蛋白质是构成人体肌肉组织和骨骼的基础物质，孩子缺乏蛋白质会导致身体发育缓慢，让他看上去比同龄人矮一截。想要促进孩子的身高增长，家长首先要让他从一日三餐中摄入足够的蛋白质。

蛋白质含量比较丰富的食物有奶制品、豆制品、肉类，家长可以让孩子早餐喝一杯豆浆或者睡前喝一杯牛奶补充蛋白质。午餐应该给孩子吃一些肉类，不过家长要注意烹饪方法避免孩子摄入太多脂肪和油脂。

2. 钙

钙是构成骨骼和牙齿的主要物质，补充钙质能够增加骨密度，促进骨骼生长。如果孩子出现了夜里睡觉多汗易惊醒、牙齿发育不良、小腿抽筋等情况，很有可能是缺钙了，家长要及时补钙，否则影响孩子的身高增长。

很多家长会采取食补的方式给孩子补钙，这种方法最安全健康，不过需要注意的是，喝骨头汤补钙是一种错误的方法。动物骨头中确实有非常多的钙质，但这种生物钙很难与骨头分离，即使经过长时间熬制，孩子吸收到的也是微乎其微。

3.维生素D

除了高钙食物和补钙产品，家长也要注意给孩子补充维生素D。人体对钙的吸收依赖于维生素D，如果孩子体内缺乏这种物质，吃再多的钙片也是做无用功。想要给孩子补充维生素D，家长可以让孩子口服鱼肝油或者多晒太阳。

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三、规律作息保证睡眠

孩子身体发育主要是在夜间进行的，养成规律的作息，保证良好的睡眠质量，身高增长才会更迅速。晚上11点之后是孩子身体发育的黄金时间，所以要保证孩子在10点半之前上床休息。

另外，家长还要给孩子营造良好的睡眠环境。第一，孩子睡觉的时候应该隔绝噪音；第二，房间的温度要适宜，孩子的睡衣应该柔软舒适；第三，晚餐不宜让孩子吃太多，食物应该清淡好消化。

想让孩子的身高增长不落后于同龄人，运动、饮食和睡眠都很关键。经常进行体育锻炼，多吃营养健康的食物，保持充足合理的睡眠，孩子的身高增长才能迅速，身体也更健康。