瘦手臂美化肩颈线必备，家庭版哑铃练习

首先把身体站正，伸出一条手臂向侧边伸展保持侧平举的姿势，这个时候我们能看到手臂内侧是有一条线的。用另外一侧的手去捏这条线的下方位置，如果捏起来是软软的那就证明该减手臂了，如果捏起来是薄薄的一层皮，就证明体脂率低手臂很纤细。

手臂略粗的宝宝也不用太过烦恼，合理的负重练习能帮你把手臂线条打造得更加纤细优美，无论哪种类型的衣服都可以任性穿，帮你夺得一大片羡慕的眼光。细心的宝宝应该会想到这一点，怎么负重呢？负重多少合适？

推荐给宝宝们一款哑铃，搭配瘦手臂的动作一起练习效果非常不错。而且可以挑选大小、重量不同的哑铃，循序渐进地完成练习，能让手臂保持修长不反弹。下面为大家总结了一组动作，可以跟着练习。

动作一：自然站立双手上半身微微前倾保持身体重心，双手握住一个哑铃绕过头顶停留在头部后方。大臂和地面垂直，手肘朝向外侧，呼气时双手向上带动哑铃抬起，吸气时落下。动态练习12次为一组，共练习2组。

动作二：一条腿屈膝放在凳子边缘，同侧的手放在凳子表面支撑身体，另一侧的腿踩实地面伸直，将重心稳定在身体之间不要偏移。同侧的手握住哑铃中间部位，大臂夹紧身体尽量保持不动，呼气小臂上抬、吸气落下，换边重复这个动作12次为一组，共练习2组。

动作三：保持站姿将胸腔上提充分舒展胸腔，两只手各握住一个哑铃掌心相对，眼睛平视前方。随后呼气双手向两侧打开，如果直直地打开有难度地话可以略微弯曲手肘呈一个W的形状，注意发力点在大臂内侧。重复这个动作12次为一组，共练习2组。

动作四：双手放在身侧自然站好，随后两只手分别握住一个哑铃，掌心朝向前侧。随后小臂向上举起利用大臂带动小臂发力，重复这个动作12次为一组，共练习2组。

骆驼运动哑铃健身器材

这组动作可以帮助我们减掉大臂内侧的拜拜肉，以及紧致手臂线条美化肩颈。经常面对电脑办公的上班族就很适合，只需要一副哑铃在家就能帮你甩掉肉肉，快来试试吧。