运动减脂，是时候该跑起来了！

跑步减脂效果是非常好的，因为跑步能很好的燃烧身体的脂肪，把身体多余的热量燃烧掉，这样你就能轻松的变瘦了！

但是减脂的时候你同样有一些需要注意的地方，如果你以为跑步只是单纯的跑步，那你在锻炼的时候可能就没有什么效果。

对于减脂的人来说，坚持跑步是非常重要的一个环节，通过长时间慢跑消耗身体中的能量，几乎是所有减脂人群的必做功课。

1.延长跑步的时间

跑步的时候要尽量消耗体能。我们在进行有氧慢跑的时候，维持同一个速度，持续时间越长效果越好，持续时间越长跑步时消耗脂肪的速度越快。

以减肥为目的跑步需要坚持30分钟以上，或者更长时，身体内的脂肪才能充分的燃烧，所以我们应该适当的延长跑步的时间，以得到充分的减肥效果！

2.保持有氧的心率

按照自己最大心率的50～65%来跑，脂肪燃烧效果最好。用自己边跑边能闲谈的舒适速度，不要怕慢，只要用可以聊天的步伐进行跑步就行了。

心跳过慢或者是心跳过快都会对跑步减肥产生不利的影响！所以我们应该让自己的心跳控制在这个区间内，不需要跑的太快，当然也不能跑的太慢！

除此之外，运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。 因此，选择一双高质量，合脚的运动鞋很重要。

李宁减震潮流低帮运动鞋

这款李宁复古跑鞋，复合鞋面设计，多材质拼接鞋面，层次鲜明，结合空压设计，呈现3D立体视觉。足弓TPU支撑，增强跑步中的抗扭转性，给跑步带来全方位的安全防护。

专业的跑步运动鞋有减震的作用，对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。如果没有减震的效果，那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节，会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象。

李宁减震防滑复古运动鞋

复古风跑步鞋，帮面采用多种材质拼接，结合色块点缀，视觉层出多远立体，又巧妙的融入李宁大标识，彰显运动活力。中底EVE打造，轻质柔软，减震回弹。外底采用耐磨橡胶材质，缔造强劲抓地力。

最后一点，很多人在跑步之后不控制饮食，随便吃随便喝，结果完全瘦不下来，还要说跑步没有效果，实际上跑步是有效果的，不然按照他们的这种吃法，很容易就长胖的，跑步对于他们来说就是减缓了长胖速度而已。

每天把绿叶蔬菜，比如说黄瓜，生菜当零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗粮为主，不喝饮料，只喝水，这样我们才能更好的瘦下来！