教你如何预防孕期便秘问题

便秘不仅会让准妈妈觉得腹胀难受，还会引起许多肌肤状况，严重的时候还会加重分娩的难度，那应该如何解决孕期的便秘问题呢？今天我们就来说一下吧。

日常作息要规律

一般来说，我们人体的排便规律会受到生物钟的支配和调节，如果准妈妈的生物钟很乱，就很难建立起规律的排便反射，那么对于便秘的改善就会比较难，所以准妈妈一定有一个规律的睡眠作息，让自己养成早睡早起的习惯，从而形成规律的生物钟。如果是职场准妈妈，也要尽量避免熬夜加班。

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另外，由于孕期激素的原因，很多准妈妈都会出现难以入睡的情况，这也从一定程度上阻碍了睡眠规律的养成，那么就要学会促进自己的睡眠，保持一个良好的睡姿，打造一个舒适的睡眠环境，睡前也可以给自己做下脸部的保养，敷敷面膜，减少孕期皮肤问题的发生，增加皮肤的舒适度，也是提高睡眠质量的方法。

保持轻松愉快心情

很多女性一旦进入孕期，心情就会变得紧张有压力，甚至因为孕吐、妊娠纹等因素而觉得心烦意乱，长此以往，对自己的身体状态和胎儿的健康都会产生影响，所以一定要及时调整好自己的心理状态，准妈妈应该保持良好的精神和积极乐观的生活态度，平时可以听听音乐，看看书，减少不良情绪的产生，爱美的准妈妈，有时间也可以给自己化化妆，打扮打扮，提升自己的形象，也能让自己的心情变得愉悦轻松。

避免过量补钙

很多准妈妈在孕期都会补大量的钙质，但其实补钙过度也会导致便秘，因为钙质被吸收只有40%以下，剩余的钙质就会随着食物残渣一起变成粪便排出来，如果补钙太多，排泄物就会变硬，那么就会堵塞肠道，从而导致便秘。

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一般来说，孕中期，每天补钙的上限是1000毫克，孕晚期是1200毫克，可见过量并不是好事。另外，准妈妈的日常饮食，一定要以容易消化吸收为主，选择孕妇奶粉的话，最好选择添加益生菌的类型，能够更呵护准妈妈的肠胃环境，从而减少便秘的出现。

适当增加运动量

除此之外，缺乏运动也是导致准妈妈出现便秘的另一个原因。很多准妈妈由于肚子变大的影响，觉得走路运动不是很方便，大多数时候都会宅在家里，不是躺着就是坐着，长此以往，准妈妈的身体得不到运动和舒展，肠道蠕动能力就会慢慢变弱，导致便秘的出现。所以，准妈妈日常一定要适当的增加自己的运动量，不止能提升肠道活力，还能够提高身体素质，平时可以做一些孕妇体操、瑜伽等等轻微的运动，效果是很不错的。当然，别忘了在运动的时候，给自己选择一身舒适的衣物，增加运动的自在感哦！

怀孕之后，很多准妈妈都经历着身体心理的双重变化，这时候家里人一定要给予更多的耐心和照顾，出现任何身体状况，及时找出原因，采用正确的改善方法，从而让孕期变得更加舒适愉快。