“助眠型”卧室布置法则，每晚都睡踏实觉

随着工作生活节奏的加快，现代人的工作压力越来越大，紧张焦虑成为了许多上班族的常态，随之而来的还有睡眠质量差的问题。很多人不仅躺在床上半天才能睡着，起床后也常常会感觉到腰酸背痛身体不适。

想要缓解改善这种现象，拥有一个更健康优质的睡眠，我们就得从卧室环境上的细节布置开始着手，今天就来和大家分享一些关于怎样布置卧室更有助于睡上一个踏实觉的一些建议。

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精挑细选床垫

舒适弹力充足的床垫可以起到保护脊椎的作用，合理的床垫设计也能够贴合身体的曲线，从而起到促进人快速入睡的作用，同时也能缓解睡醒后身体腰酸背痛的症状。一张好的床垫，既要能够在人体平躺侧卧时平均承托起全身的重量，还要能够在侧躺时让脊柱保持舒适的状态。而不同类型的床垫会让身体产生不同程度的下陷，对脊柱的支撑也不一样。

1.1弹簧床垫

弹簧床垫可以说是普及率最高的一种床垫，一般中间部分为弹簧结构，上下部分则是由一层或多层其它材质包裹而成。按照弹簧结构的不同，弹簧床垫又可分为独立袋装弹簧床垫和连体弹簧床垫，其中独立袋装弹簧的床垫是将每一个独立的弹簧施压之后用布袋装好，连接排列成一张床网，而每一个弹簧都是独立支撑受力的，睡觉时翻身不会影响到旁边的人，有着不错的静音效果。

不过传统的连体弹簧床垫中间的弹簧是相互连接在一起的，虽然对脊柱有着不错的支撑作用，但是长期使用后很容易使颈部和腰部处于一种紧张的状态，而且还缺少了独立弹簧的静音效果，使用体验比较差。

1.2棕榈床垫

棕榈床垫是采用棕榈植物纤维编织而成的，一般大致可分为山棕垫和椰棕垫两种，其中山棕垫是选用棕榈树的叶鞘纤维为原料，同时以天然乳胶为粘合剂制作而成。它的颜色比椰棕垫略深，有着良好的透气性，弹性和韧性，环保又防虫。

不过椰棕垫是以椰子果皮纤维为原料，采用复合胶水做为粘合剂制作而成的，颜色会略浅一些，且弹性，韧性较差，非常容易坍塌变形。另外，果皮纤维中含有糖分，保养不好的话会生虫，发霉，耐用性比较差。

1.3乳胶床垫

天然乳胶是比较稀有的一种材质，它的原材料来自于橡胶树汁液，利用独特的加工工艺制成的乳胶床垫。乳胶床垫不但具有极佳的透气性，而且回弹性可以说是多有床垫种类中最好的一种，不易产生变形。而且其在使用时还会散发一种天然的淡淡香味，具有驱逐蚊虫的功效，一定程度上可防止入睡时蚊虫叮咬。

挑选Tips：在经济预算充足的情况下，建议选择乳胶床垫，其内部气孔的表面是平滑的，各类螨虫无法附着，免去了很多日常打理的麻烦。而且很多乳胶床垫内部还会搭配有独立袋装的弹簧，整体软硬程度适中，能够很好的承托支撑腰椎，让你拥有更健康的睡眠。

乳胶护脊床垫

独立弹簧乳胶床垫

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塑造宁静氛围

除了床垫的选择非常关键之外，夜晚卧室的氛围对于睡眠质量也是起着决定性的因素之一。好的入睡氛围应该具备能够让人放松身心精神，缓解心理压力的柔和灯光和具有舒缓神经作用的香氛等。

2.1灯光

灯光在我们日常生活中的作用可以说是非常普遍，像是一些娱乐场所就会用交替闪烁的彩色灯光营造充满活力的氛围，而一些具有格调的音乐酒吧和餐厅也会选择一些暖色的柔和灯光来烘托出一种温馨浪漫的氛围，从而让客人更享受品酒用餐的过程。

家中卧室的灯光布置同样如此，想要确保夜晚的睡眠质量，我们可以准备光线比较温和不刺眼或者可以调节光源亮度的台灯，以免将好不容易积攒的睡意给驱散了。或者能够随夜晚时间变化的床头灯同样也是不错的的选择，可以充当一个入睡时的陪伴角色。而且当被温馨的暖色调灯光包裹时，整个人也会拥有更多的安全感，能够减缓一天的紧张情绪，释放人体压力，帮助更快入眠。

2.2香氛

香氛可以对人的情绪产生一定的影响，我们可以利用这一点，选择一些具有安神，舒缓，助眠作用的香氛，放在卧室中促进我们的睡眠。

现在有很多香氛都加入了薰衣草，丁香精油等具有煮面功效的成分，非常有助于缓解白天在工作和生活中遇到的压力，放松紧张的情绪。当情绪放松下来后，高质量的睡眠也并非难事。而且很多香氛外观设计上也非常独特，像是藤条，蜡烛之类的，非常具备观赏性，放在床头还能起到装饰的作用。

卧室温馨羽毛台灯

卧室助眠香氛

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注重室内通风

很多时候因为外出家里没有人，我们常常会忽略室内通风，很容易使得室内空气浑浊，我们的睡眠质量也会受到影响。想要确保高质量的睡眠，我们还得保证卧室内的空气质量和环境令人呼吸起来畅通。

3.1改善空气质量

影响空气质量的原因有很多，最主要的当属自然因素，如今室外空气质量堪忧，空气中弥漫的各种杂质颗粒等看不见的细菌也常常会进入室内。除此之外，对于刚刚装修好没多久的新房来说，家具，装修材料中也会存在着很多看不见的挥发物，也是导致卧室空气质量差的原因。

想要从根本上解决这个问题，装修上要注意选择健康环保的用料，后续投入使用时，还要注意多多通风透气，保持室内的空气流通，还能减少细菌，螨虫的滋生。

室内的垃圾不要存放太久，最好及时清理干净，如果家中有家人吸烟，甚至有必要在房间内放置一款空气净化器来吸除空气中的杂质，令卧室环境时刻保持洁净，我们的呼吸更畅通，也更利于我们夜晚入睡。

3.2温度湿度适宜

除了空气质量以外，卧室内的温度和湿度也会受到季节变化的影响。对于人体来说，适宜人体的入睡温度为25℃左右，湿度则是40%—50%左右。

因此在日常生活中，我们应尽量维持平衡的室温，除了及时调整空调暖气之外，还应适当调整被子的厚度。由于体感相对来说比较明显，室温的控制其实并不难，较难以把握的是室内的湿度。

湿度对于南北方差异可以说是比较明显，但也并非南方一定要进行除湿，北方一定要进行加湿，我们要根据具体时刻下的环境湿度情况，来决定是为室内环境除湿还是加湿。

家用空气净化器

家用空气加湿器