1-3岁宝宝锻炼身体，这些运动不能少

1-3岁是宝宝学会基本动作技能的高速期，一般八个月会爬，1岁就能学会自己行走，1岁半左右开始学跑，两岁左右学跳、上下楼梯，三岁宝宝基本上的技能都可以做到了。所以我们好好地充分利用这个高速发育期，培养出宝宝锻炼身体的运动习惯。

选择能够帮助提高宝宝协调能力的运动，为了让宝宝能够坚持运动锻炼，我们还可以想办法让运动变得有趣起来。1-3岁的宝宝们还比较缺乏安全意识和自我保护能力，所以应该选择一些简单的运动，比如走、攀爬、跑、跳以及踢球都是很好的运动项目。

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利用行走来做运动

一至一岁半的宝宝正处于学走的阶段，所以对他们来说最安全有效的运动项目就是走路。可别小看了走路这个运动，它对于宝宝的发育可是非常有好处的。宝宝可以通过多走路来增加骨骼发育和强健，还能达到平衡与脑部思维的尽早启动。

1、推拉着走

可以在家里用防滑垫为宝宝开辟出一块安全的线路，让宝宝自己进行走路运动。为了保持宝宝的运动兴趣，还可以借助一些玩具，比如推着学步的小推车往前走，或者拉玩具退着走。随着宝宝的动作能力增强，可以让他抱着球或拉着小车跨越障碍。

2、走独木桥

对于已经能够稳定走路的宝宝，推着小车走显然已经无法满足他们的探索欲了，我们就可以将走路搞出花样来，比如说走独木桥，这种新奇的走路方式一定能重新引起宝宝的兴趣。

准备3-5厘米高、20厘米宽的平衡木，也可以用宽大的积木或木盒搭一座独木桥。大人先给宝宝做示范，慢慢走过独木桥，接着拉上宝宝的一只手，协助宝宝顺利走过平衡木。等到宝宝走熟练了还可以鼓励他自己走。

宝宝学步手推玩具

宝宝学步手拉玩具

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利用爬楼来做运动

一岁半至两岁的宝宝已经可以走得比较稳定了，有的甚至还能跑能爬，所以我们可以充分利用爬楼梯来锻炼宝宝。爬楼梯不仅可以锻炼宝宝腿部肌肉的力量、身体的平衡能力，而且还可以锻炼宝宝的勇气和胆量。

1、上楼梯

开始时最好选择比较矮的台阶，然后牵着宝宝的手带着他一起上楼梯，当他能牵着大人的手两步上一个台阶后，你就可以让他自己练习独自扶着栏杆上楼梯了。如果宝宝走了几步就犯懒要大人抱，我们就要想个办法了。

比如我们可以用一个他喜欢的玩具放在楼梯的平台上，让他站在只要迈一个台阶就可以够到玩具的台阶上。等他掌握了这个技能后，可以给他增加点难度，比如再让他上两个、三个台阶以上才能够取到玩具，最后用较高的平常楼梯进行练习。

2、下楼梯

当宝宝逐渐学会了上楼梯后，我们就可以继续锻炼他下楼梯了，注意下楼梯比上楼梯要更注重平衡感和脚部肌肉的控制。大人可以先示范双脚交替下楼梯，再让宝宝自己扶着栏杆，先迈左脚，再迈右脚，一步一步地往下走。

大人一定要在他一旁保护着，防止宝宝发生坠楼危险，如果宝宝还不能熟练地双脚交替上下楼梯，爸妈也不要急，应该耐心等待并做好示范与引导。

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利用跑跳来做运动

两岁至两岁半的宝宝已经可以跑得很稳定了，他们可以连续平衡地跑5-6米，甚至还要更远一些。他们不仅会跑，还会跳，跑步和跳都属于全身性的运动，它可以增强宝宝的平衡能力和肢体力量，同时还能锻炼宝宝的肺活量。

1、牵着跑

和宝宝面对面，牵着他的两只手，大人向后慢慢退着跑，然后只牵着他的一只手退着跑。最后再从侧面牵着他的一只手，同时可以将一只球不断往前踢滚，和宝宝一起追球会让跑步变得更有意思。练跑时不要用力握宝宝的手，尽量让他自己掌握平衡。

2、放手跑

当宝宝跑得越来越稳时，大人可以试着完全放手，让宝宝自己向前跑时，大人在后面跟着就行。这情况下最好事先观察好跑步的环境，避免出现一些尖锐的凸出的障碍物导致宝宝摔伤。

3、原地跳

两岁到三岁的宝宝应该让他们学会两脚原地跳，这是跳跃动作中最基础也是最简单的，要让宝宝学会两脚并在一起同时起跳。大多数宝宝已能独立双脚跳，但跳得不高，也不会使用正确的身体动作，所以落地较重，很容易摔跤。

可以教宝宝在原地跳跃或从大约15-25厘米左右的高度跳下来，爸妈要注意贴近保护。宝宝的年龄还小，骨骼肌肉发育还不完善，所以不能长时间地进行跳跃练习，以免过于疲劳对宝宝的健康发育不利。

教宝宝练习跳跃时大人应该先做好示范动作，让宝宝来模仿。首先两脚稍稍分开，呈半蹲状，屁股微翘，攥紧拳头，然后开始起跳。起跳时使用前脚掌用力蹬地，同时向前用力摆臂，立即腾空跃起。落地时前脚掌先着地，同时屈膝，使身体保持平衡。

宝宝还不能完全明白如何做准确这一系列动作，所以大人要多做示范动作，耐心地多示范几次给宝宝看，他们慢慢就能领会动作的要领了。给宝宝练习跳跃动作的场地一定要平整、安全，不能有各种尖物和杂物。

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利用玩球来做运动

球是宝宝最感兴趣的玩具之一，球在宝宝眼中是个有趣的“家伙”。圆圆的皮球只要轻轻给它一点外力，它就会向前滚动，滚动的方向是不可预知的神秘所在，球碰到东西又会反弹回来。宝宝觉得新奇又有趣。

1、扔球

1岁至一岁半的宝宝能站稳以后，就可以练习举手过肩扔球玩了。首先让宝宝单手抓球举过肩，然后听大人口令将球用力向前扔出去，这个年龄段的宝宝可以要求他扔球的时候要有距离和方向。

2、踢球

两岁至两岁半的宝宝可以让他们学踢球了。刚学踢球的时候大人可以在旁边牵着宝宝的手防止摔倒。但是在训练踢球以前应该先让宝宝学习单脚站立，这样可以让宝宝在踢球的瞬间能保持身体的平衡。

最后再开始教宝宝怎么踢球，把球放在地上，让宝宝把自己那只不踢球的脚放在球旁边，大约距离球5-7厘米。抬起要踢球的另一只脚，用脚背来踢球。让宝宝踢球玩可以提高腿部的力量，还可以强化骨骼和肌肉的生长发育。

3、运球

三岁的宝宝平衡力已经十分稳定了，普通的踢球可能会让他们觉得有点乏味，这时候可以教他们学习运球。让宝宝沿着线路用脚不断地触球，一脚连续或两脚交替均可。脚触球的力量小些，边跑边触球。一口气不停顿触球的次数越多越好。

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