缓解焦虑，这七个靠墙瑜伽姿势来帮你

社会在有规律的前行，从没有停下来或是减速，因此我们的压力水平开始不断上升，我们需要一种方法来帮助我们，瑜伽就是好的方法之一。瑜伽包括长时间放松的姿势、长时间的动作保持，通常是2到10分钟，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统，让你的神经系统平静下来。

我们将瑜伽垫放在靠墙的地方，这样我们就可以在稍微有支撑的情况下安全地练习这些瑜伽姿势了。在整个练习中都要记住保持深长缓慢的呼吸，集中意念，可将意念放在呼吸或腹部上，这样可以进一步帮助我们的神经系统平静下来，释放肌肉的紧张感。闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，以下每个动作保持2分钟。

一、靠墙倒箭式

这个练习能很快地将我们的注意力从紧张状态转移到放松状态，是能帮助我们快速恢复疲劳的练习。

方法：仰卧，将双脚放在墙上，臀部向上抬起，用瑜伽砖或枕头垫在臀部下方以支撑，靠墙越近，大腿伸拉的感觉越强；继续将双腿向上挺直，将手臂在两侧打开；闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。

二、靠墙蝴蝶式

此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感。

方法：接图一的倒箭式，弯曲两脚，脚心相对，将手臂打开在体侧，扩开胸部，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。

三、靠墙坐角式

此练习能缓解臀部、大腿内侧和下背部的紧张，放松心态。

方法：接上图练习，将两脚打开，打开双手臂，扩开胸部，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。

四、靠墙伸拉肩膀

我们许多人每天都在电脑前埋头工作，这个姿势可以让我们的胸部和肩膀向后张开，释放积压的紧张、压力与焦虑。

方法：面对墙壁站立，弯曲手臂，将手肘贴在墙面，双手合十；将双脚向后走几步，使得胸部与地面平行，身体形成一个L形；这是会感觉整个胸部和肩膀都有很强烈的伸展感。闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟。

五、背部靠墙站立前屈式

此练习可以让神经系统平静下来，缓解腿筋和臀部的紧绷感

方法：背靠墙站立，脚后跟离墙越近，伸拉感越强；感觉困难的，可以弯曲膝盖，尽量保持背部挺直，也可以将双手置于瑜伽砖上。放松整个头颅，肩膀、脖子，保持2分钟。

六、靠墙简易鸽子式

此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感，让我们回到平静状态

方法：仰卧，将双腿向上，臀部与墙的距离为小腿的长短；弯曲膝盖，将两脚放在墙上，两脚与肩同宽；然后将右脚放在左大腿上，感觉右侧髋部外侧的伸展，如果要加深伸展，可以稍微靠近墙壁，用右手轻轻将右大腿压得更开；闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟，换另一侧练习。

七、靠墙半伸拉坐角式

此练习可以释放臀部、下背部积压的紧绷感。

方法：仰卧，双脚靠墙，然后弯曲左膝，将脚后跟靠近右大腿内侧，将右脚向外侧延伸，手臂放在体侧，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，保持2分钟，换另一侧练习。

瑜伽服套装女运动秋冬季长袖健身房跑步初学者速干专业大码胖mm

这是一套时尚的运动服套装，健身运动都可以穿的，舒适的圆领设计，透气的网面拼接，紧身的健身裤可以塑造非常有型的大腿线条，让身材更苗条！

南极人瑜伽服运动套装女紧身网红速干衣显瘦初学者跑步健身房秋冬

这款清新养眼的果绿色的瑜伽运动套装真的是又好看又好穿。简约大气的款式，立体裁剪，细致而紧凑，运动的同时轻松自如。面料柔软舒适，有弹力不紧绷，防走光设计更是贴心。