冬天如何正确有效的运动呢？注意这七点

小编身边有很多人都是运动狂人分子，天天打卡健身不松懈。早晨7点才起床，人家就已经晒出了在户外跑步的照片了，敬佩的同时也有点担心，毕竟这个天气，无论是低温还是雾霾对人体都相当的有伤害。那么，冬天如何才能正确有效的运动呢？

1.空气差，尽量减少室外运动

冬天室外空气质量差，雾霾严重。雾霾中携带者大量的尘埃、病菌、病毒，还有细微颗粒—— PM2.5等污染物 。所以小编建议，有锻炼习惯的人在这样的天气下，应该尽量减少室外运动或者改为室内运动。

2.冬天运动，热身加有氧

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，而有氧训练能够帮你提升耐力和体能储备，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和增强心肺功能。冬季有氧运动可以选择：慢跑、游泳、骑自行车、做健身操等。

3.适当加强核心力量训练

冬天容易受风寒影响的地方——腰、腹、背、膝关节，还有韧带。在进行有氧训练后简单拉伸立刻进行核心力量训练，即加强腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量训练。加强核心力量的训练，可以提高你的抵寒能力，在增加体质的同时还能训练优美身姿哟~

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这款护膝，有着硅胶弹簧支撑，稳定髌骨的同时，在冬天也可防寒保暖，免收寒冷天气影响。四面包裹，动态加压，不易下滑。减压抗震，将膝部压力分散到周围。

4.运动前后充分保暖

过早和过久使肌肉裸露，容易受冷的影响身体健康。选择室内健身可以避免这个问题，但是依旧要注意保暖。运动时可以穿长袖长裤，在中间休息时，及时披上外衣保暖，以减少热量的散失。运动完快速换干的衣服，有条件的可以洗个热水澡。

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这款冲锋衣采取透气微膜技术，有效的排汗透气，单向导湿，干爽不闷热，汗液排出的同时，也不妨碍保暖，带给你好的冬季运动体验。

5.注意补充热量

有低血糖的人，运动前可以吃块糖或巧克力什么的，尽量不要吃流质食物或者喝大量的水。运动过后大约一小时后再吃东西，同时可以补充一些水分。

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6.保证充足睡眠

没错，就是休息，能吃能睡跑得快嘛。运动要有间隔期，运动两天休息一天或者三天休息一天都可以，睡眠是人体自我修复的时期，好好休息才能巩固训练成果哒~

7.保证一定的运动周期

冬天属于养膘的季节，运动强度需要增加，运动时间适当延长，来一场动感单车训练相当不错哟！断断续续的运动不仅没有效果，每次都是重头再来，而且会对身体造成不必要的负荷。按部就班地进行一个一个循环的训练周期，才是冬天运动的正确打开方式。

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