跑步不伤膝盖，减震很重要！

随着人们运动意识的增加，越来越多的小伙伴开始用跑步或者健身，来锻炼身体。在所有的运动项目中，跑步一直是拥有着最高人气，因为跑步既不用器械，也不用顾虑场所。

但是，长期跑步也容易引发很多下肢损伤，说起跑步受伤，最常见的一个部位就是膝盖，很多人的跑步经历中，也经常出现膝盖疼痛的情况。

因为跑步是一个不断重复动作的运动，所以跑步时脚落地的瞬间，腿部的关节和肌肉都会承受到人体的重力、下坠的冲击力和地面的反作用力。但是只要你掌握正确的跑姿，选择正确的跑步装备，就可以避免膝盖受损。

正确跑姿：

高强度的训练和过度的跑量，都会在腿部关节施加过多压力，从而引发常见的“跑步伤”等。因此，对于长跑爱好者来说，选择正确的跑步姿势之余，通过后天辅助的减震，缓解腿部关节和肌肉在跑步时承受的冲击力，就变得格外重要。

所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。脚部落地点尽可能控制在前脚掌，同时，需控制身体的稳定，不要左右摇晃。在跑步过程中也不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

专业的装备：

减震，除了正确的跑姿，后天的辅助也非常重要。一双减震跑鞋，可以有效减少跑步时带来的震颤，缓冲跑步对腿部的冲击力。

李宁减震防滑复古运动鞋

这款李宁复古风跑步鞋，帮面采用多种材质拼接，结合色块点缀，视觉层出多远立体，又巧妙的融入李宁大标识，彰显运动活力。中底EVE打造，轻质柔软，减震回弹。外底采用耐磨橡胶材质，缔造强劲抓地力。

想要更好的减震，还可以选择一双气垫跑鞋，因为气垫鞋在鞋底上部和鞋底下部之间设置有可形成气垫的储气腔，由此比普通跑鞋带来的缓震效果更好。

李宁goout94气垫运动鞋

以90年代跑鞋作为基础，美式户外风格呈现运动黄金年代复古造型。鞋面反毛皮材质结合织带支撑系统，在复杂户外环境也能给足部足够的保护。

所以，跑步时想要保护好自己的关节，必须在肌肉力量不够强大的时候，有足够的减震才好。 正确跑姿和减震装备缺一不可。